Exercícios de balé que o trabalho posterior da perna

Você não tem que ser uma bailarina ter enfraquecida, belas pernas . Músculos fortes são essenciais para a realização de ballet , e fortes músculos da perna - na parte de trás da perna, especialmente - são a base para a colocação correta , voltas sólidos e altos, saltos precisos. Fortemente esculpir a parte de trás de suas pernas usando uma combinação de exercícios de balé dentro ou fora de sua aula de balé . Bezerros fortes
Um dançarino está na primeira posição.

Para relevé significa para levantar, como no levantamento de equilibrar a bola do seu pé em pé, com o peso do corpo distribuído igualmente entre todos os 10 dedos do pé - de pé nas pontas dos pés . Para começar , faça oito relevés com os pés paralelos , cerca de um pé de distância, e oito relevés com seus pés virados para fora na primeira posição. Este grampo ballet simples usa seu próprio peso corporal como resistência ao levantar e vai ajudar a formar bezerros fortes.
Glúteos Poderosas
Um movimento tendu totalmente estendido , como isso vai realmente trabalhar o seu glúteos .

Para esticar o pé para fora ou não estendê-lo a partir de um ponto de partida no chão é chamado de movimento tendu . A adição de um elevador do pé estendido durante a execução de um movimento tendu para o fundo oferece resistência para um treino de aperto glúteo . Estando na primeira posição com o seu corpo de frente para o barre e com as duas mãos estendidas para ele , realizar um movimento tendu para trás. De onde o seu movimento tendu termina , levante a perna do chão para o teto , tanto quanto você pode, sem inclinando o tronco para a frente. Tente de 10 a 15 repetições para cada perna.
Toning Hamstrings
Use a barra para a estabilidade extra. Tom

apertadas , adicionando um movimento de repetição para a posição de balé clássico . Stand na barre com uma perna no chão com o joelho levemente dobrado ea outra perna em um ângulo de 90 graus apontou para a volta. Abaixe a perna em pé por 20 repetições tonificação parte de trás das coxas. Por outro alongamento dos músculos isquiotibiais , com sua perna esticada , coloque o tornozelo exterior na frente barre e magra.

Alongamentos
Você não tem que ter uma barre a fazer uma eficaz alongamento dos músculos isquiotibiais .

Antes de começar os exercícios, soltar e aquecer os tornozelos , sentado no chão, com os pés esticados para a frente. Point, flexionar e fazer um movimento circular em seu tornozelo por 30 segundos. Quando você terminar o seu treino ballet , use a barra para fazer trechos de recarga . Face the barre e segurar com as duas mãos. Queda em um agachamento profundo com os joelhos em ambos os lados do seu corpo. Isto estende seus glúteos . Para obter o melhor trecho para seus bezerros , dobre uma perna cerca de 45 graus , endireite o outro e apontar o seu alimento flexionado em direção ao teto . Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternativo.