Exercícios Balé Contemporâneo

Você pode desenvolver a graça , força e equilíbrio de um bailarino sem ser um dançarino profissional . Ao incorporar exercícios de balé contemporâneo em sua rotina de treinamento de força , você pode melhorar o seu bem- estar físico e mental. Compreender os fundamentos de um formato típico de classe pode ajudá-lo a se preparar para sua primeira aula . Definição

ballet contemporâneo combina a elegância do balé clássico com os movimentos livres da dança moderna . Ao invés de ver linhas rígidas , ballet contemporâneo permite uma maior amplitude de movimento. Uma classe de exercício pode incluir movimentos de Pilates e yoga para desenvolver um exercício total do corpo .
Benefícios

A dança é uma outra maneira de tornar-se fisicamente em forma e mentalmente ativo , não importa sua idade, sexo ou habilidades. Os exercícios de ballet contemporâneo pode aumentar a força muscular, coordenação, flexibilidade e equilíbrio. A prática regular pode contribuir para o controle de peso. Um corpo mais forte pode evitar lesões. Não só você vai experimentar melhorias físicas , o seu bem- estar mental é reforçada também. A dança pode aumentar a sua auto -confiança, habilidades sociais e do funcionamento mental.
Formato

A maioria das aulas de balé contemporâneos começam no centro da sala, com um ativo warm-up que isola os pequenos e grandes músculos , seguido de alongamento dinâmico . Muitas vezes, usando a barra, você irá executar uma seqüência de exercícios que são comuns em uma rotina de ballet , como lonas , extensões de perna e relevés . Uma série de camadas , ou flexão dos joelhos , tem como alvo as coxas , a frente e de trás das pernas e nádegas . Extensões de perna para a frente, lado e costas ajudar alongar as pernas e melhorar a flexibilidade no quadril e nas costas. Relevés , ou subindo nos dedos do pé , fortalece as pernas e nádegas , e melhora o equilíbrio . Armas são trabalhados pela gravidade como você se move em port- de- bras , uma série de movimentos do braço por meio de várias posições ; você também pode usar pesos leves . Alguns trabalhos tapete pode ser feito, utilizando os fundamentos do Pilates para se concentrar nos músculos do núcleo. A classe vai acabar com um desaquecimento e alongamentos profundos .

Dicas e avisos

Antes de iniciar um novo programa de exercícios , consulte sempre o seu médico. Nunca force o seu corpo em um movimento ou trecho que dói. Sempre modificar todos os exercícios de acordo com suas necessidades pessoais. Trabalhar em seu próprio ritmo , especialmente se você é um novato ou cansado. Faça uma pausa e assistir a novos movimentos antes de experimentá-los , para evitar o risco de lesões. O exercício em dias alternados para dar a seus músculos um descanso e tempo para reparar.