Reversão de Transição Exercícios

Embora possa parecer complicado, exercícios de transição reversão são exatamente o que o nome diz : exercícios que se movem da direita para a esquerda ou para onde você Shift - transição - a partir de uma posição para outra . Transição adequada é suave , fluente e segura. Seja em um aeróbica ou yoga curso , boa transição e exercício técnica reversão é vital para um bom ambiente de classe. Transições suaves fazer você parecer no controle, incutir um sentimento de confiança em seus alunos. Pratique as transições com antecedência para determinar e eliminar eventuais dificuldades . Três Dicas para o Sucesso

Há três pontos principais para ter transições bem sucedidas e reversões em suas rotinas . Ao iniciar e fazer uma transição ou reversão , não se apresse com ele. Fazer os ajustes , um de cada vez para garantir os passos são fáceis de seguir . A partir disso, o segundo ponto chave é começar o seu exercício de acompanhamento , onde o primeiro terminou . Isso significa que se você terminar um agachamento pés - juntos, em seguida, começar com uma tomada de salto pés - juntos, não aquela em que suas pernas estão separadas. Você pode ir para trás em um agachamento pés juntos depois de terminar o seu jack salto com as pernas juntas . Por último, certifique-se todos os seus sinais são visíveis , consistentes e , acima de tudo, simples. Use movimentos mais amplos para garantir que todos possam facilmente ver suas sugestões . Por exemplo, mova seu braço inteiro para uma sugestão direcional , e não apenas uma mão ou um dedo.
Passo Classe Transitions e Reversões

Com o elevado número de movimentos rápidos na aula de step , bem executado reversões e transições pode ajudar a prevenir acidentes e até mesmo lesões . Leva apenas uma contagem na música para você fazer uma torneira para baixo que lhe permite inverter um exercício, dando a você e seus participantes um segundo para se reagruparem. Construir a torneira para baixo em sua rotina para minimizar a confusão e fazer a transição ou reversão parece tão natural quanto possível. Por exemplo, você pode fazer várias etapas de esquerda que levam a um passo para a esquerda. Siga este com vários elevadores perna direita ou bombas e , em seguida, fazer a transição para a reversão deste exercício . Depois que os elevadores do pé terminar, você estará pronto para conduzir fora com o pé direito .

Transitions e Reversões em exercícios de esteira

Reverso exercícios transitórias Pilates e yoga ajudam a centrar a sua atenção e também pode deixar você levar algum tempo para esticar e alongar a sua posição durante um exercício de rotina baseada em mat . Executado corretamente , reverter exercícios de transição fazer seus movimentos entre as posições e exercícios mais fluidas e parecem ser natural. Um exemplo é a execução de uma série de batidas salto - onde você se deita de barriga para baixo com as pernas levantadas em linha reta e atrás de você e tocar os calcanhares juntos - entre uma série de chutes laterais. O calcanhar bate não só fornecer mais exercícios para os músculos do núcleo e glúteos , mas também dar-lhe uma breve pausa mentais a partir da intensidade da série lateral -kick .

Neutral Movimento Posições

Integrar movimentos neutros em sua seqüência de exercícios ajuda a começar com segurança uma transição ou reversão como você começar a partir de uma postura equilibrada em ambas as pernas , tornando-o mais fácil de conduzir fora com um pé ou de outra. Uma série de posições neutras também vai ajudar você a manter as metas de cardio e de uso muscular. Bons exemplos destes incluem agachamentos e tábuas. Ambas são posições neutras onde não é igual em toda a balança membros , tornando-o mais fácil de reverter uma seqüência de exercícios.