Pilaties Exercício

exercícios de Pilates para dor nas costas ajudar a aliviar os músculos doridos ou tensos volta. Dependendo da gravidade da dor, trabalhar fora pode parecer uma tarefa impossível. No entanto, a fim de obter a sua volta em boas condições de funcionamento , uma combinação de exercícios abdominais com exercícios de fortalecimento das costas é recomendado. Pilates é eficaz porque utiliza movimentos lentos e concentrados para desenvolver o núcleo para o aumento da mobilidade e flexibilidade . Esses movimentos ajudam a estabilizar os músculos no meio do seu corpo , que ajudam a tirar a tensão ao largo das costas . Abdominais

Realizando diversos tipos de exercícios abdominais na bola de Pilates ajuda a envolver os músculos na frente e núcleo de volta. Exercícios abdominais regulares desenvolver esses músculos estabilizadores , tomando pressão e tensão da coluna e diminuir a dor nas costas . Além disso, você também irá exercitar os músculos inferiores e mid -back , enquanto tonificar os meados dos músculos abdominais . Experimente uma variedade de exercícios para alongar e aliviar a tensão nos músculos lombares . Fazer estes exercícios algumas vezes por semana, para aliviar os sintomas de problemas nas costas em curso .

Obliques

Os músculos oblíquos laterais de seus músculos abdominais são tão importantes como a abdominais , no centro de seu estômago. Estes músculos ajudam a estabilizar o equilíbrio - e exercício oblíqua normal dá-lhe uma cintura apertada e tonificado. Além disso, oblíquos fortes ajudá-lo quando executar vários movimentos lado -a- lado. Implementar lado -a- lado flexões de envolver os oblíquos enquanto se exercita na bola de Pilates. Estes exercícios vão tirar um pouco do estresse fora de seu meio das costas e região lombar.
Lower Back

parte inferior das costas músculos são compostos de vários nervos que não só ligar para a coluna , mas também vários discos perto do cóccix . Uma vez que existem tantos nervos sensíveis nesta área de suas costas, uma lesão nas costas doloroso pode interferir com a sua mobilidade em uma base regular. Tente Pilates exercícios de alongamento para ajudar a aliviar a tensão e alongar os músculos em sua parte inferior das costas . Alongamento estes músculos algumas vezes por semana, ajuda a aliviar o pinçamento de nervos na parte inferior das costas , o que pode interferir com o seu nível de atividade. O principal objetivo desses exercícios de Pilates é a realização de repetições de qualidade utilizando o formulário correto.
Meio das costas

músculos mid -back subdesenvolvidos levar a tensão na parte de trás, e os pobres postura, o que pode afetar sua flexibilidade geral . Balanceamento exercícios usando uma bola de Pilates são ideais para diminuir a tensão e melhorar a postura em sua mid-back . Estes exercícios consistem em posição horizontal de frente para o chão ao colocar as pernas para a bola e equilibrar seu peso com os braços estendidos debaixo de você . Esses exercícios ajudam a dar não só os abdominais um treino eficaz , mas ajudar a trabalhar os músculos no meio das costas e região lombar igualmente bem.