Exercícios isquiotibiais exclusivos

Se você faz os mesmos exercícios repetidamente, a sua forma física não vai melhorar. Se você quiser obter o máximo de seus exercícios , você deve misturar as coisas periodicamente através da realização de exercícios incomuns. Para melhorar a força e condicionamento de suas limitações , não dependem de um exercício. Isquiotibiais Anatomy

Localizado na parte de trás da coxa , suas limitações têm três funções principais: flexão ou flexão do joelho , estendendo o quadril para trás e girar o joelho para dentro. Muitos exercícios erroneamente concentrar em flexão do joelho e usar uma máquina flexora como principal exercício tendão. Enquanto estes há nada de errado com flexão de perna , existem outros exercícios que irão fornecer um estímulo único e resultam em ganhos de fitness continuação .

Halteres isquiotibiais Ondas

halteres isquiotibiais cachos envolvem mais do que apenas a flexão do joelho , eles também envolvem rotação medial do joelho. Isso os torna significativamente diferente de flexão de perna máquina regulares. Realizar este exercício em uma diminuído ligeiramente banco de exercício faz com que seja ainda mais eficaz. Deite-se de frente com os joelhos na borda do banco. Fortemente apertar um haltere entre seus pés. Enquanto aperta continuamente os pés juntos , dobre as pernas e enrolar o peso para cima em direção a sua bunda e , em seguida, estender as pernas de volta à posição inicial . Não relaxar o controle sobre o haltere caso contrário, pode escorregar e cair em você.
Natural Glute Ham Raise

Muitas academias têm um dispositivo chamado de Glúteo -ham desenvolvedor ou GHD para breve. Estes são utilizados para uma série de exercícios , incluindo o aumento de presunto glúteo , que é um exercício de isquiotibiais muito desafiador. Você pode replicar este exercício em quase qualquer lugar para proporcionar uma maneira incomum para trabalhar os músculos posteriores da coxa . Ajoelhe-se em uma esteira de exercícios com as coxas vertical e ancorar os pés embaixo algo sólido atrás de você. Usando a força em suas limitações para controlar a velocidade de sua descida, abaixe lentamente o corpo até o chão . Use seus braços para fornecer travagem adicional . Empurre com seus braços, contraia os músculos isquiotibiais e retornar à posição inicial. Faça este exercício mais difícil , vestindo um colete pesado

Toalha Slides salto

lâminas salto combinar duas funções isquiotibiais em um exercício - . Flexão de joelho e extensão do quadril . Exigindo nada mais do que uma toalha e alguns pisos lisos, este exercício incomum é ideal para fazer em casa . Deite de costas com as pernas estendidas e os calcanhares descansando sobre uma toalha. Levante os quadris e, simultaneamente, dobrar as pernas . Puxe os pés em direção a sua bunda. Na metade do exercício, o seu peso deve ser apoiada em seus ombros e calcanhares apenas e seus quadris devem ser elevados tão alto quanto é confortável . Abaixe os quadris e estender as pernas para voltar à posição inicial. Faça este exercício mais exigente usando uma perna de cada vez ou segurando um peso em seus quadris .