Lateral Cabeça Triceps Workout

Toda vez que você estender o cotovelo , um músculo é responsável pelo movimento - o tríceps braquial . Como o próprio nome sugere, o tríceps é composto por três cabeças : a longa cabeça, cabeça medial e lateral da cabeça . A cabeça lateral é o mais visível e pode ser visto no lado externo de seu braço quando você flexionar seus tríceps. Enquanto a maioria dos exercícios de tríceps trabalhar as três cabeças da mesma forma, existem alguns que colocar ênfase acrescentada na cabeça lateral. Seleção de Exercício para a cabeça lateral

Existem muitos exercícios de tríceps , mas apenas um punhado que visam especialmente a cabeça lateral do tríceps . Exercícios que incidem sobre a cabeça lateral incluem pushdowns cabo , supino reversa , tríceps propinas e reverter um braço pushdowns . Estes exercícios são ideais para trabalhar a cabeça lateral por causa do ângulo do seu braço , especialmente os exercícios de aperto reverso . Mantendo os braços abaixo do nível do ombro é a chave para o direcionamento a cabeça lateral - uma vez que os braços passar este ponto, a cabeça longa assume e faz a maior parte do trabalho . Concentre-se estes exercícios para realmente desenvolver sua cabeça lateral.
Formação de carga e repetições

A quantidade de peso que você usa eo número de repetições são duas das variáveis ​​mais importantes em uma lateral do tríceps cabeça treino. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda a realização de duas a seis conjuntos de não mais de seis repetições , utilizando pelo menos 85 por cento de sua de uma repetição máxima para aumentar a força ; três a seis séries de seis a 12 repetições , utilizando 67 até 85 por cento do seu um - representante máximo para induzir o crescimento muscular , e duas a três séries de pelo menos 12 repetições com não mais do que 67 por cento do seu máximo de um representante para o aumento da resistência muscular. Escolha o que é melhor para você com base em suas metas de fitness individuais.

Períodos de repouso

Durante a sua lateral, tríceps cabeça treino, períodos de descanso são tão importantes quanto os próprios exercícios . Seus músculos precisam de tempo suficiente para se recuperar entre as séries , a fim terminar o jogo seguinte , sem início precoce da fadiga. A quantidade de tempo necessário para descanso é principalmente dependente de quanto peso você está levantando e sua condição física atual. Em geral, o mais pesado dos pesos que você usa , mais tempo seus períodos de descanso devem ser. Apontar para pelo menos um descanso de dois minutos se você estiver usando pesos pesados, de 30 a 90 segundos para que moderadamente pesada e menos de 30 segundos para pesos mais leves.
Workout Frequency

Depois de ter um lateral, tríceps cabeça de treino estabelecido, você precisa decidir como muitas vezes para executá-la . Quando pesos , especialmente os pesados, estão envolvidos , é fundamental para dar a seus músculos tempo suficiente para reparar os danos causados ​​pelo último treino. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos devem esperar pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento de força para permitir a recuperação adequada. Seguindo essas recomendações , você pode executar com segurança um lateral, tríceps cabeça treino até quatro vezes por semana.

Dicas de treino

exercícios que visam a cabeça lateral do tríceps deve ser incorporado em um treino de corpo total suficientemente trabalhar os músculos e evitar desequilíbrios. Inclua exercícios que visam a totalidade do tríceps , como tríceps mergulhos e extensões de tríceps com halteres . Utilize agachamentos , lunges, agachamentos , linhas e imprensas do ombro para atingir o resto do seu corpo .