Obliques Workout em uma Functional Trainer

Seus oblíquos e máquinas de treinamento funcional é um jogo feito no exercício céu. Formadores funcional, um tipo de máquina de polia ajustável , permitem que você direcione seus oblíquos , ou músculos da cintura , em uma variedade de formas e sobrecarregar estes músculos de forma segura e eficiente. A versatilidade de um treinador funcional significa que você pode treinar seus oblíquos usando tanto flexão lateral e movimentos de rotação , o que pode ajudar a manter seus treinos fresco e eficaz. Segurança em primeiro lugar

aquecimento antes do treino , realizando algumas cardio luz, alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade . Também fazer um ou dois conjuntos de luz de cada exercício que você tem planejado para o treino. Quando estiver quente , faça 2-4 séries de oito a 20 repetições de cada exercício usando um peso que faz com que o último par de repetições desafiador, mas ainda completável em boa forma . No final do seu treino , faça mais alguns minutos de cardio luz e , em seguida, esticar os músculos rígidos trabalhado para minimizar pós-treino dores musculares.
Torção e grito
< p > Muitos exercícios oblíquos de peso corporal - como torcer e torcer flexões abdominais - fornecem muito pouca resistência à rotação e, posteriormente, não são muito eficazes para o desenvolvimento de oblíquos fortes. Torções cabo pe usando um trainer funcional são uma forma muito mais eficaz para carregar os músculos oblíquos. Para começar, estão lado -a a uma polia ombro de alta e segure a alça com as duas mãos . Espalhe seus pés para o equilíbrio. Mantendo os braços retos , gire o tronco até a 180 graus de distância da máquina. Volte e repita . Faça o mesmo número de repetições de cada lado.
Dobre ao lado para Stronger Obliques

dobra lateralmente contra a resistência pode fortalecer os oblíquos , bem como sua parte inferior das costas e músculos abdominais. Maximizar a eficácia deste movimento imaginando que você está entre duas placas de vidro , o que irá ajudá-lo a inclinar-se para o lado só , em vez de torcer os ombros ou quadris . Fique de lado para o treinador funcional com o conjunto alça em torno de altura do joelho. Pegue a alça com a mão nearside e estar alto com os pés na largura dos ombros . Inclinar-se sobre para a máquina para a sua mão alcança o nível do joelho. Afastem -se e inclinar-se para longe da máquina. Na conclusão , mudar de lado e repita.
Empurrar com Pallof

A imprensa Pallof é um exercício anti- rotação que trabalha os oblíquos isometrically . Isto significa que, enquanto a tensão é gerada pelos músculos alvo , não ocorre nenhum movimento real . Prensas Pallof são um exercício estabilidade oblíqua. Defina o seu trainer funcional para altura do peito e ficar lado -a à máquina. Segure a alça com as duas mãos com as mãos tocando o peito. Espalhe seus pés para o equilíbrio. Com os músculos abdominais se preparou , estender os braços sem girar seu corpo superior. Inalar como você estender seus braços e expire como você dobrá-los novamente. Faça o mesmo número de repetições em ambos os lados.