O aumento da força funcional

Embora possa ser impressionante ver alguém supino £ 350 , que não é o tipo de força que você recebe através do seu dia, através do seu jogo de futebol ou até mesmo pelo resto do seu treino. Por outro lado, exercícios de força funcionais são projetados para melhorar a aptidão e desempenho durante as atividades cotidianas e esportes. O treinamento funcional concentra-se em equilíbrio, flexibilidade e prevenção de lesões , tanto quanto em força, resistência e velocidade. Estas são as qualidades que seu corpo precisa para trabalhar no jardim e pegar móveis, bem como desfrutar de exercício e livre de lesões vida. Várias manobras

Uma das melhores maneiras de melhorar a força funcional é evitar exercícios de isolamento , como supino . Em vez disso, fazer exercícios compostos que envolvem múltiplas articulações , como os balanços do kettlebell , que usam nos tornozelos , joelhos, quadris , ombros e cotovelos. Estes tipos de movimentos de corpo inteiro , não só fortalecer muitos músculos ao mesmo tempo , mas também ensinam os músculos a funcionar em uníssono , o que melhora a coordenação , tempo e força funcional . No esporte e na vida cotidiana , você pode usar todo o seu corpo para fazer atividades mesmo a luz, e mais o seu treinamento de força reflete que o princípio da mais funcional será. Matters
Movimento

Completando uma gama completa de movimento com cada movimento é um elemento de formulário próprio comum a todos o treinamento de força , mas é especialmente necessário para os treinos funcionais . Certos ângulos articulares , como quando o cotovelo é quase totalmente estendida na parte inferior de uma onda do bicep , torná-lo difícil de gerar força suficiente para terminar a repetição. Evitar essas posições por não concluir a amplitude de movimento irá dificultar os ganhos de força funcional , porque o músculo inteiro não pode se desenvolver de maneira uniforme. Realizar todo o movimento vai ajudar os seus músculos atingir seu pleno potencial , mesmo se você tem que usar menos peso.
Permanecer em seus pés

muitos exercícios pessoas que são realizados em suas costas, e enquanto supino pode aumentar o tamanho ea força de seu peito e abdominais pode definir seu abs, não é muito funcional . Deitada limita o trabalho dos músculos estabilizadores importantes. Quando você estiver em movimento , seja no esporte ou no quintal , você contar com equilíbrio e coordenação para nos manter seguros e ileso . Exercícios básicos , tais como o motor a vapor , usar não só uma maior amplitude de movimento do que flexões , eles também mantê-lo em seus pés para melhorar o equilíbrio, que é o que a força do núcleo é para.
Comboio com Finalidade

a maneira mais simples de pensar em treinamento de força funcional é como preparação. Projetando sua rotina de força com atividades específicas em mente não só pode torná-los mais funcionais , mas também pode aumentar a motivação ea recompensa de ver os efeitos do seu treino com mais clareza. Por exemplo, se o seu trabalho envolve uma série de curvando-se , pode ser uma boa idéia para fortalecer as costas e as pernas com levantamento terra e barra boas manhãs . Se você jogar um esporte com muita corrida, você pode melhorar a força explosiva de suas pernas com caixa de saltos, saltos de agachamento e de energia limpa .