Martelo Força vs halteres

Hammer Strength é uma marca de equipamentos de ginástica. As máquinas são muitas vezes favorecidos em detrimento de máquinas de musculação regulares por fisiculturistas e atletas , uma vez que replicar mais de perto o movimento de pesos livres . Embora ambas as máquinas de força de martelo e halteres pode ter um lugar no seu programa , há certas situações em que um é melhor que o outro . Levantamento Big

Ao ir pesado e treinamento para a força, os equipamentos Hammer Strength pode ser sua melhor escolha. Este é particularmente o caso quando se trata de agachamento e levantamento terra . O agachamento e deadlift máquinas Hammer Strength tem padrões de movimento muito semelhante ao barbell agachamento e levantamento terra , observa o treinador de força e exercício pesquisador Bret Contreras. Além disso , tentando segurar halteres pesados ​​para agachamento e levantamento terra pode ser complicado e estranho.
Os fatores conveniência e custo

Enquanto muitas máquinas de resistência tem a vantagem sobre pesos livres em termos de conveniência , como tudo que você precisa fazer é alterar a configuração usando um pino , este não é o caso de máquinas de força de martelo . A maioria destas máquinas são prato carregado , por isso você tem que ter placas do rack e adicioná-los para as alças da máquina. Com halteres no entanto, você simplesmente pegar o que quer que você precisa par ao lado , para fazer uma transição muito mais suave. Acrescente a isso o fato de que a maioria das máquinas Hammer Strength custar vários milhares de dólares e halteres vencer nesta rodada.
Assuntos de peso

Se você está treinando para força e quer um impulso do ego , optar por equipamentos força Martelo . Um estudo publicado em uma edição do "Journal of Strength and Conditioning Research " 2010 descobriu que uma única repetição elevadores máximas dos sujeitos eram muito mais elevados em máquinas força de martelo do que com o equivalente livre de peso. Isso tem um lado negativo no entanto, como os pesquisadores emitiu um alerta para não ser demasiado ansioso quando se muda de volta para haltere ou treinamento com pesos livres , como uma tentativa de levantar a mesma quantidade pode levar a lesões.
Aprenda a estabilizar

Martelo movimentos equipamento de musculação em um caminho fixo de movimento , o que é uma boa notícia ao tentar isolar grupos musculares específicos , mas não tanto quando você está treinando para a função . Halteres recrutar unidades motoras adicionais e músculos estabilizadores para ajudar a equilibrar e , portanto, são a melhor escolha para os atletas e para aqueles que procuram aumentar a força funcional.
A decisão

Don ' t confiar demais em qualquer um dos modos de treinamento. Realizar um exercício de halteres e sua contraparte Força Martelo e encontrar o que funciona melhor para você. Você provavelmente vai sentir um estiramento maior e contração em seus peitorais em um supino halteres do que em uma máquina , por exemplo , mas de acordo com o treinador de força Nick Tumminello , algumas máquinas de força de martelo - a alta linha , por exemplo - atingiu os músculos de maneira nenhuma mudança de peso livre lata. Quando você tem a escolha entre a força do martelo e outros tipos de máquina , escolher a força do martelo , aconselha treinador Greg Merritt, porque proporcionam uma amplitude de movimento muito mais livre .