Prós Vs . Contras de halteres

treinamento do peso é uma ferramenta eficaz que pode levar a vida prolongada e melhor saúde . Halteres são uma opção desejável para o treinamento do peso por causa de sua portabilidade e usos amplos . No entanto , também existem desvantagens para o uso de halteres e alternativas podem ser consideradas para ajudar você a alcançar seus objetivos fitness . Compreender os prós e contras do uso de halteres irá ajudá-lo na escolha do regime de exercícios de maior impacto para você. Risco de ferimento

Soltando um haltere em si mesmo ou outras pessoas durante o exercício é uma desvantagem de usar halteres. Pegue um parceiro e manchar uns aos outros durante o treinamento com pesos mais pesados ​​para reduzir este risco . Usando forma imprópria - como um movimento nas articulações ou músculos de forma que não se destina a ser utilizado - pode resultar no aumento do risco de lesões . Tente usar máquinas polia como uma alternativa para halteres , se você não tiver certeza de forma adequada e consultar com o pessoal em seu ginásio ou o manual do proprietário da máquina de peso para aprender a forma adequada para cada exercício.
Benefícios da Musculação

Pesquisa e ciência têm comprovado que a musculação pode impactar positivamente o seu curto prazo e de longo prazo da saúde. Um estudo publicado na " Medicina e Ciência do Esporte e Exercício" revista de 2010 descobriu que as mulheres que usaram musculação três vezes por semana, durante seis anos demonstrou peso e corpo reduzido de gordura , em comparação com aqueles que completaram o exercício aeróbico . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda o treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana , bem como o exercício aeróbico para efeito ideal em sua saúde.
Uso de músculos acessórios

afiando dentro em seus músculos acessórios é mais difícil com máquinas de peso do que com pesos livres como halteres. Muitas vezes, quando se utiliza uma máquina, seus movimentos são restritos dentro de um determinado avião. Entretanto, ao usar halteres seu corpo deve ativar esses músculos acessórios menores para ajudar a equilibrar e controlar o peso em todos os três planos de movimento . O fortalecimento destes músculos acessórios vai ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas , lesão de esforço .
Uso Indevido

Usando halteres requer maior conhecimento de forma adequada e da estrutura do exercício para obter melhores resultados. Por exemplo, a maneira como você girar o antebraço como você faz bíceps determina se você exercita o músculo bíceps grande ou se você se exercita um músculo pequeno perto do cotovelo chamado o bíceps braquial . Considere investir em algumas sessões iniciais com um personal trainer para ter certeza de que você é o treinamento do peso de forma eficaz. Consulte o seu treinador em intervalos regulares para desafiar a si mesmo e aumentar a sua aptidão com uma variedade de exercícios com halteres .
Portabilidade e flexibilidade

Um dos benefícios do uso de halteres é sua portabilidade . Porque eles são pequenos e facilmente deslocado de um espaço para o outro , eles são uma opção ideal quando se viaja para fora da cidade ou para espaços apertados . Alguns modelos ainda oferecem-lhe a oportunidade de adicionar ou remover o peso do haltere, e isso oferece uma flexibilidade excepcional a um custo reduzido em muitos casos.