Você deve sentir uma bomba em suas pernas Quando Agachado

? Bomba muscular ocorre quando o sangue e glicogênio muscular causar um músculo para absorver . Isso ajuda no crescimento muscular e faz com que o músculo para crescer temporariamente em tamanho, tornando o efeito da bomba muscular particularmente de interesse para os fisiculturistas , ou aqueles que querem que os seus músculos para parecer maior . Quando cócoras , dependendo do tipo de agachamento realizado , você deve sentir uma bomba e ver um aumento no tamanho do músculo ao longo das pernas. Agachado

As obras de agachamento a maioria dos músculos do corpo , mas especificamente atinge os isquiotibiais, quadríceps e glúteos, os eretores da coluna da parte inferior das costas e do músculo reto abdominal . Portanto, quando agachado , você deve sentir uma bomba predominantemente nos quadríceps e isquiotibiais , seguido pelos glúteos e região lombar. Não é raro também sentir uma leve bomba nas panturrilhas . Se você não sentir quaisquer sinais de bomba muscular durante a realização de séries de agachamento de alta repetição , então você pode estar executando -los muito lentamente ou para o tempo não é suficiente. Adicionar algumas repetições ao fim de cada conjunto , até atingir a bomba desejada .
Alto Volume de Formação de bomba muscular

Uma das condições da bomba muscular é que o exercício é realizado em um volume alto . Treinamento de alto volume refere-se a exercícios de musculação realizadas para números elevados ao longo de vários conjuntos , geralmente com períodos de baixa de descanso entre as séries. Este treinamento usa estoques de glicogênio muscular para o seu combustível primário, como ATP , o combustível preferido do corpo, só está disponível para cerca de 12 segundos. Isso faz com que a bomba muscular ocorra. Portanto , realizando muitas repetições de agachamento de qualquer variação , você deve sentir uma bomba nas pernas. Exercícios de menor repetição tendem a usar menos o glicogênio muscular e, portanto, não produzem uma bomba semelhante
A Ciência

bomba muscular - . Ou hiperemia - é um objetivo comum na musculação , sendo o foco de alguns exercícios . Hiperemia ocorre quando o músculo incha e se torna maior por um período em torno de exercício anaeróbico . Isso se manifesta de duas maneiras principais . Em primeiro lugar , o fluxo sanguíneo é aumentado para o músculo que está sendo trabalhado . O sangue incha o músculo e fornece os nutrientes extras necessários para completar o exercício . Em segundo lugar, uma grande quantidade de glicogênio muscular faz com que o músculo inchar . Ao realizar exercícios de treinamento de peso com muitas repetições , o glicogênio é convertido em energia , alimentando o músculo . Quando exercícios de alta repetição é executada , o músculo envia um sinal para o cérebro a produzir uma grande quantidade de glicogênio rapidamente.

Benefícios

Embora seja fisiculturistas que mais freqüentemente esforçar-se para atingir as bombas musculares , o fenômeno é benéfico para levantadores de peso também. Isto porque bomba muscular oferece tanto benefícios estéticos e fisiológicos. O alongamento real do próprio músculo - o inchaço que ocorre quando o músculo se enche de sangue e glicogénio - envia os sinais importantes para o cérebro para aumentar o músculo . Portanto, levantadores de peso que querem fazer seus músculos maiores , bem como mais forte pode incorporar o treinamento de alto volume para estimular a hipertrofia . Para fisiculturistas , um músculo maior é o objetivo, e treinamento de alto volume é freqüentemente usado para crescer músculos, bem como para fornecer um impulso estético temporário para o músculo.