Por que você nunca deve ignorar seu núcleo

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Por que você nunca deve ignorar seu núcleo? Quando se trata de treinar para seus esportes favoritos, é tentador se concentrar no desenvolvimento de movimentos mais habilidosos e específicos forças . Contudo, antes de se envolver nos detalhes, é uma boa ideia lembrar exercícios consistentes de fortalecimento do núcleo. Focar nas habilidades mais específicas pode significar ignorar o básico do bom, aptidão física geral.

Quando não estiver praticando exercícios cardiovasculares ou levantamento de peso, é fácil ignorar aqueles exercícios voltados para o fortalecimento do próprio núcleo. Isto é um erro, no entanto.

Os exercícios básicos melhoram a saúde geral e a mobilidade. Além disso, eles tornam possível levantar pesos com segurança, corrija a má forma ou postura para evitar lesões, e promova a força física geral e agilidade.

Músculos centrais fortes tornarão outras atividades mais fáceis, de balançar um clube de golfe ou raquete de tênis, para aumentar resistência de corrida . Músculos centrais mais fracos e menos flexíveis, por outro lado, tornará o momento em seus membros mais difícil e menos poderoso, já que grande parte de sua força física vem de seu núcleo.

Embora alguns programas de treinamento esportivo possam priorizar o núcleo mais do que outros, quase todos os esportes requerem potência central.

Seu núcleo é mais do que abdominais

Embora muitas pessoas associem exercícios básicos a abdominais vistosos, o núcleo tem muitas camadas de músculos para manter. O núcleo refere-se a um grande grupo de músculos que circundam a coluna e protegem os órgãos internos.

Os músculos abdominais mais visíveis são apenas a camada superior. O resto do núcleo é feito de camadas de músculos que circundam o tronco e a coluna, Incluindo:

• Abdominais transversais que circundam a coluna e constituem o “espartilho”.
• Duas camadas de músculos oblíquos que nos ajudam a girar o tronco e a dobrar para os lados.
• Os abdominais superiores, chamado reto abdominal , que flexionam o tronco para frente e formam o abdômen visível.
• Músculos do assoalho pélvico que sustentam os órgãos inferiores.
• Músculos das costas que mantêm a coluna no lugar.
• O diafragma, que é amplamente responsável por nossa respiração.

Cada um desses músculos é vital para as atividades diárias, bem como para os esportes e o desempenho físico.

Cada esporte e atividade usa a força central

O núcleo suporta todo o sistema muscular. Nós o usamos constantemente nas atividades do dia a dia, incluindo cada vez que nos levantamos ou nos sentamos. O núcleo também é parte integrante de atividades tão simples como ficar em pé e nos manter em pé.

É importante construir força no núcleo antes de poder construir força em outras partes do corpo. Existem muitos exercícios que são mais difíceis e até perigosos se realizados com o núcleo fraco.

Por exemplo, muitas pessoas têm dificuldade em fazer flexões devido à necessidade de desenvolver a força do núcleo. Isso pode ser indicado por áreas dos quadris e do estômago que cederam durante a flexão. Um núcleo fraco também pode ser visto durante o levantamento de peso. Se o levantamento morto machucar suas costas ou forçar você a se inclinar para frente para completar o levantamento, isso é um sinal de que você precisa fazer mais exercícios para fortalecer o núcleo.

Se você tiver que compensar com grupos musculares alternativos ao realizar um exercício, vale a pena trabalhar no núcleo para construir uma base forte para uma atividade física mais extensa.

Melhore a sua postura

Postura ruim, como curvatura e curvatura nos ombros, estômago, e acima da pelve, coloca desgaste na coluna vertebral. A postura inadequada também pode aumentar a probabilidade de se ferir durante o movimento e os treinos.

Músculos centrais fortes promovem uma postura ereta. Isso nos permite usar outros músculos sem risco para o nosso corpo. Também permite uma respiração profunda quando necessário, tornando-nos menos propensos a perder o fôlego durante o exercício.

Uma boa postura também aumentará os efeitos positivos derivados da prática e dos exercícios em geral. Ao mesmo tempo, a postura ereta geralmente projeta uma sensação de autoconfiança.

Melhore o equilíbrio e a estabilidade

Seu núcleo é responsável por estabilizar seu corpo. Isso é importante para mudar rapidamente de direção. Você também pode precisar de estabilidade para se equilibrar em um objeto precário ou dar um grande golpe com um clube, bastão ou raquete.

Qualquer tipo de pivô ou movimento rápido desafia nosso equilíbrio e requer um núcleo engajado. Este equilíbrio também pode ajudar a evitar que você caia ou pode até mesmo ajudar a evitar tropeçar em terreno irregular, o que não só aumentará o desempenho, mas também evitará lesões.

Envolva o núcleo durante a atividade física

Um núcleo forte precisa ser ativado. Muitas pessoas desenvolveram um núcleo forte em seus treinos. Contudo, nem sempre os envolvem quando precisam. Nesse caso, é importante não exagerar nos exercícios básicos e arriscar lesões.

Em vez de, é importante explorar esses músculos que você já tem e colocá-los em bom uso. Você pode fazer isso aumentando sua consciência de seu núcleo durante suas atividades normais. Isso o ajudará a engajar seu núcleo.

Seus músculos centrais podem ser engajados durante os treinos e práticas. Também pode ser uma boa ideia permanecer atento a eles durante o tempo de descanso. Observe a qualquer momento que você está curvado ou pode endireitar sua postura enquanto permanece em uma posição relaxada. Quanto mais você faz, mais se tornará uma segunda natureza para você.

Como começar a adicionar reforço do núcleo em seu treino

Felizmente, há muitas atividades básicas de fortalecimento que requerem o mínimo de equipamento. Muitos exercícios básicos podem ser feitos em qualquer lugar e não requerem equipamentos especiais. Isso inclui pranchas, levantamento de pernas, pontes, e muitas das posturas envolvidas nas práticas de ioga. Posturas de equilíbrio também são uma forma de fortalecer o núcleo, ajudando a melhorar a agilidade para o desempenho esportivo.

Para aqueles que estão prontos para levar a sério a força do núcleo, equipamento de rotinas de exercícios, tal como aqueles usados ​​em pilates , pode ajudá-lo a desenvolver uma base forte. Isso o colocará no caminho de uma força física mais poderosa e ágil.

Em última análise, a força do seu núcleo define uma base para o desempenho físico. Isso é particularmente importante em esportes que envolvem muito movimento e equilíbrio. A força do core ajuda a manter um padrão respiratório estável durante toda a atividade cardiovascular. Também ajuda com sua estabilidade física e equilíbrio durante manobras físicas rígidas. Um núcleo mais forte permitirá mais flexibilidade e mobilidade do que um núcleo mais fraco, bem como mais força por trás dos movimentos físicos.

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