Por que você deve treinar com um colete pesado?

Talvez você esteja procurando um novo desafio de treino ou simplesmente queira equipamento adicional para a sua academia doméstica. Você já considerou coletes pesados ​​para exercícios?

Adoramos como os coletes com peso podem impulsionar sua rotina de exercícios e oferecer uma nova abordagem para ficar em forma. Afinal, mudar a intensidade do seu treino é uma das melhores maneiras de manter o treino em casa divertido e focado. É hora de explorar o que coletes pesados ​​podem fazer por você.

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O QUE É UM COLETE PESADO?

Um colete com pesos é um colete com pesos anexados. Mais coletes pesados ​​ são ajustáveis ​​por peso, o que significa que você pode adicionar ou remover peso conforme necessário, mas alguns vêm pré-fabricados para uma categoria de peso específica.

Coletes com pesos também vêm em uma vasta gama de estilos, desde o estilo racerback minimalista até painéis de malha acolchoados e designs de tecido flexível. Dependendo do estilo, eles podem cobrir uma certa porcentagem de suas costas, tórax, tronco e ombros. Alguns coletes usam pequenos sacos de areia como pesos, enquanto outros usam barras de aço ou outras peças pesadas e removíveis.

Se você está procurando a variedade ideal com este equipamento, recomendamos escolher coletes com peso ajustável por peso. Com eles, você pode adicionar ou remover pesos em incrementos diferentes para desafiar seus músculos a cada treino e garantir que eles nunca cheguem ao ponto sem queimaduras.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DOS COLETES PESADOS?

Se você está se perguntando por que deve usar um colete pesado, você está prestes a descobrir. Achamos que esses coletes oferecem um impulso incrível enquanto permanecem portáteis, versáteis e fáceis de usar.

Vamos dar uma olhada em todas as maneiras como esses coletes elevam seus treinos em casa a novas alturas.

MAIOR FORÇA E RESISTÊNCIA

Ao amarrar um colete com peso, você imediatamente carrega mais peso. Mais peso significa mais esforço de sua parte. Usar mais energia para se mover através de sua rotina requer mais força para mover seus membros e mais resistência para mantê-los em movimento.

Aumentar a força com um colete mais pesado permite que seus músculos agüentem mais peso naquele momento, e aumentar a resistência permite que eles trabalhem sob tensão por mais tempo. Depois de remover o colete, seus músculos continuam disparando em um nível mais alto e o ajudam a realizar outras rotinas.

MAIOR FORÇA E DENSIDADE OSSOS

Coletes com peso em conjunto com exercícios de levantamento de peso ajudam a aumentar a resistência e densidade óssea. Como tecido vivo, o osso responde às forças que você exerce sobre ele.

O peso adicionado aumenta a resistência dos ossos porque estimula as células osteoblásticas - as células da medula óssea - a construir um novo osso. Também faz com que seus ossos se adaptem e cresçam mais densos para compensar o peso extra.

AUMENTO DE RESISTÊNCIA

Quando seus músculos ficam tensos por longos períodos de tempo, eles trabalham mais do início ao fim. Como acontece com as faixas de resistência que colocam tensão constante em seus músculos, coletes pesados ​​adicionam mais força a eles à medida que se esticam, flexionam e ficam tensos.

Maior resistência testa seus músculos e os força a trabalhar mais. Recomendamos adicionar pesos ao colete gradativamente para que você possa encontrar seu nível e, em seguida, superar o desafio.

MELHOR POSTURA E EQUILÍBRIO

Você sabia que coletes com peso podem ajudá-lo a se sentar mais ereto? Usar um colete pesado enquanto está sentado em sua mesa não vai te fazer bem. No entanto, usar um durante o exercício irá treinar seus músculos para que você se sente naturalmente mais reto mais tarde.

Ao distribuir o peso pelos ombros e costas, os coletes com pesos envolvem os músculos centrais e ajudam a fortalecê-los à medida que você trabalha com diferentes exercícios de peso corporal.

Esses coletes também ajudam a desenvolver um melhor equilíbrio, pois o peso extra exige que seu corpo forneça um contrapeso natural. Em outras palavras, os proprioceptores em seus músculos e tendões disparam e trabalham para mantê-lo equilibrado, fortalecendo seu centro de gravidade.

MELHORIA DA PERDA DE PESO

Exercitar-se carregando peso extra significa que seu corpo gastará mais energia. Queimar mais energia significa usar mais calorias, o que pode levar ao aumento da perda de peso quando associado a uma dieta adequada e rotina de exercícios.

Ao usar um colete pesado, você queima mais calorias durante o exercício e pode trabalhar mais rápido para atingir seus objetivos de perda de peso.

BENEFÍCIOS DE CARDIO MELHORADOS

O peso adicionado força seus pulmões e coração a trabalharem mais para mover o sangue oxigenado para os músculos em atividade. Os exercícios também fortalecem os pulmões e o coração, uma vez que esses órgãos trabalham muito sob pressão saudável. Conforme seu corpo bombeia mais sangue oxigenado para seu corpo, você aumenta seu desempenho físico e sua ingestão máxima de oxigênio (VO2 máx).

INTENSIDADE DE EXERCÍCIO VARIÁVEL

Quer começar com moderação e aumentar a intensidade em uma boa gravação lenta? Que tal um aquecimento seguido de um treino de alta intensidade?

Quando você se exercita com um colete pesado, pode mudar sua rotina e intensidade. Flexões com colete com peso são diferentes daquelas sem, assim como polichinelos ou agachamentos. Portanto, você pode variar a intensidade e evitar que suas rotinas caiam no reino enfadonho.

MANEIRAS DE FAZER UM EXERCÍCIO PESADO

Qual é uma maneira infalível de aumentar seu condicionamento físico? Comece a fazer exercícios com equipamento de colete ponderado. Exercícios de peso corporal como mergulhos, estocadas, flexões, flexões, linhas invertidas e agachamentos divididos são ideais para colher os benefícios de um colete com peso. Todos eles usam o peso do corpo como base, de modo que se tornam mais duros e sobrecarregam os músculos quando você adiciona mais peso.

No entanto, exercícios de isolamento da parte superior do corpo, como supino com barra, rosca direta para bíceps, extensão acima da cabeça, remada em foca ou puxão de rosto, não envolvem o peso do seu corpo. Embora sejam excelentes para o condicionamento da parte superior do corpo, eles não sobrecarregam seus músculos quando você usa um colete de peso.

INCORPORAR TAREFAS DIÁRIAS

Existem ainda mais maneiras de aproveitar os benefícios dos exercícios de colete com pesos. Use um quando sair para uma caminhada ou corrida, ou coloque um quando fizer tarefas domésticas que exijam movimentos complexos.

Considere estas tarefas:

• Jardinagem
• Limpeza de pisos
• Subindo e descendo escadas
• Aspiração
• Tirando folhas
• Cortar a grama
• Lavando o carro

Todos eles exigem uma variedade de movimentos de flexão, levantamento e estocada que se tornam mais intensos e eficazes com pesos vestíveis.

CONCLUSÃO E PRÓXIMAS ETAPAS

Para aumentar a força, resistência e forma, considere adicionar um colete pesado ao seu arsenal de equipamentos de treino. Nosso colete ajustável de 55 libras Xtreme Monkey e colete ajustável de 25 libras vêm com alças ajustáveis ​​e pesos de barra incrementais que permitem que você personalize sua rotina para obter o sucesso ideal.

Na G&G Fitness, trabalhamos muito para ajudá-lo a treinar muito. Temos o prazer de demonstrar como usar nossos produtos e também podemos oferecer sugestões de exercícios. Contacte-nos para saber mais!

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