FAQ:Battle Ropes

Cordas de batalha são algumas das melhores peças de equipamento de exercício - e por um bom motivo. Eles não só parecem legais, mas também fazem um treino matador, não importa o seu nível de condicionamento físico.

O que são cordas de batalha?

Cordas de batalha, também conhecidas como cordas pesadas ou cordas de batalha, são cordas pesadas usadas para aumentar a força corporal e o condicionamento cardiovascular. Eles são projetados para serem grossos e pesados ​​a fim de adicionar resistência extra ao seu treino sem ter que colocar peso extra nas articulações. Desenhado por John Brookfield por volta de 2006, as cordas de batalha ganharam bastante reputação. Eles têm sido usados ​​pela equipe olímpica de luta livre, Forças Especiais e inúmeros outros atletas. Mas eles não são reservados apenas para a multidão de fitness hardcore.

Nos últimos anos, as cordas de batalha desfrutaram de uma popularidade cada vez maior. Eles são divertidos de usar e fáceis de guardar, tornando-os o complemento perfeito para qualquer academia doméstica.

Quais são os benefícios de usar Battle Ropes

Cordas de batalha são uma forma única de malhar, mas os benefícios são diretos. Amamos cordas de batalha por sua ampla gama de benefícios, incluindo:

1. Mantendo a intensidade

A maioria dos exercícios para manter a intensidade concentra-se na parte inferior do corpo, como escalada, corrida e exercícios de alta intensidade baseados nas pernas. Cordas de batalha fornecem esse benefício, mas também para a parte superior do corpo. Treinar a parte superior do corpo para manter a intensidade ajudará a melhorar sua forma em uma série de outros exercícios, seja levantamento de peso, flexões ou simplesmente mover objetos pela casa.

2. Criando equilíbrio

É normal que seu corpo desenvolva desequilíbrios de força com o tempo. Como as cordas de batalha permitem que cada lado se mova independentemente, elas são uma ótima ferramenta para aumentar a força e a mobilidade de um lado que pode ser mais fraco.

3. Desafiando seu corpo e mente

As cordas de batalha são um treino fisicamente exigente - mas recompensador. Muitos atletas começam sua jornada na corda de batalha incapazes de manter a intensidade por um minuto inteiro. Com o tempo, você pode treinar seu corpo para manter a intensidade nas cordas de batalha por vários minutos de cada vez. Desafie-se aumentando gradativamente seu tempo à medida que aumenta sua força e resistência.

4. Forneça uma mudança de ritmo

É natural que os treinos comecem a ficar sem graça depois de um tempo. As cordas proporcionam uma mudança refrescante de ritmo para o seu treino em casa e permitem que você obtenha uma queimadura intensa em um curto período de tempo.

Como você usa Battle Ropes?

Aprender a usar cordas de batalha pode levar algum tempo e paciência. Conheça o básico para obter o máximo do seu treino de corda de batalha. Aqui estão algumas coisas a serem lembradas:

1. Aperfeiçoe sua aderência

Ao aprender a segurar suas cordas de batalha, é importante lembrar de relaxar. Músculos tensos levam à exaustão mais rápida. Para dominar sua técnica de preensão, lembre-se de:

• Segure a corda levemente com as duas mãos.
• Relaxe seus braços, ombros e núcleo antes de começar.

2. Aprenda a respirar

Para maximizar seu treino de corda de batalha, você precisa aprender a controlar sua respiração. É mais difícil do que você pensa! Durante sua sessão de corda:

• Evite prender a respiração o tempo todo.
• Tente combinar seu movimento com sua respiração.
• Respire mais fundo durante as partes mais intensas do seu treino.
• Diminua sua respiração enquanto reduz a intensidade.

3. Use todo o seu corpo

Um dos segredos para uma técnica adequada de corda de batalha é usar todo o corpo. Dedique algum tempo para entender como usar os músculos centrais e das costas durante o treino para proteger a coluna. Além disso, concentre-se em desenvolver uma postura adequada sem travar os joelhos ou tensionar os ombros.

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O que são bons exercícios de corda de batalha?

Cordas de batalha são uma ótima maneira de adicionar uma intensa explosão de cardio ou treinamento de força de corpo inteiro no início, no meio ou no final de sua rotina de exercícios regulares. Esteja você procurando ativar seu abdômen, fortalecer seus braços ou tentar um novo treino de alta intensidade, estes cinco exercícios de corda de batalha para iniciantes resolverão o problema:

1. Power Slams

Os Power Slams oferecem uma incrível queima de corpo inteiro. Para fortalecer a parte inferior do corpo e desenvolver a coordenação, acrescente um salto a este exercício dinâmico. Para executar um power slam:

• Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos dobrados.
• Segure uma corda com cada mão e abaixe-a ao lado do corpo.
• Dobre os joelhos e faça um agachamento.
• Inspire e envolva seus músculos centrais.
• Expire enquanto ergue as duas cordas o mais alto que puder e saia do agachamento em um movimento explosivo.
• Conforme você desce, bata as cordas no chão em um movimento semelhante ao de uma onda.
• Se você deseja incorporar um salto, empurre o solo no topo de seu movimento explosivo.

Repita este ciclo por 30 segundos antes de descansar por 30 segundos. Procure completar de 3 a 5 séries.

2. Imprensa de ombro

Embora as cordas de batalha ofereçam um treino cardiovascular próprio, elas também são ótimas alternativas para barras ou halteres. Por exemplo, para obter um excelente treino para o núcleo e os ombros, experimente um supino. Sem halteres, este exercício permite que você trabalhe em sua forma. Para conseguir um ombro pressionado com cordas de batalha:

• Comece com os pés aproximadamente na largura do quadril.
• Segure as cordas nos ombros, semelhante a uma posição do rack.
• Abaixe em forma de quadrado dobrando os joelhos e mantendo o peito aberto.
• Ao se levantar, pressione as cordas em direção ao teto.
• Estique os braços o máximo possível.
• Abaixe as cordas ao fazer um agachamento.

Este exercício pode ser realizado com ou sem o agachamento, dependendo do seu nível de condicionamento. Experimente este exercício com 3 a 5 séries de 10 a 20 repetições, com 1 minuto de descanso entre elas.

3. Ondas circulares

Ondas circulares podem parecer simples, mas este exercício de corpo inteiro desafiará tanto a sua pegada quanto a força das costas. O objetivo é criar o maior número de círculos possível. Para completar ondas circulares:

• Comece com os pés separados na largura do quadril e dobre os joelhos.
• Pegue as cordas em cada mão.
• Envolva os músculos centrais e concentre-se em manter a coluna reta.
• Balance as cordas para fora em um movimento oscilante.
• Para completar o círculo, traga o braço para trás, na frente do peito.
• Mantenha um movimento circular usando o impulso da corda.

‌ Este exercício pode ser feito com círculos externos, internos e alternando as mãos. Tente completar de 3 a 5 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso entre eles.

4. Macacos de salto de corda de batalha

Também conhecido como slam jacks, este exercício com certeza vai aquecer seu coração, bem como os músculos dos ombros, núcleo e oblíquos. Para completar um macaco de salto de corda de batalha:

• Segure as cordas em cada mão.
• Comece com os pés separados na largura do quadril e os cotovelos ligeiramente dobrados.
• Como você faria com um macaco saltador clássico, salte bem longe.
• Ao pular, levante os braços para o lado, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
• Quando você pula de volta para fechar, bata as cordas de volta no chão.

Repita este processo por 30 segundos. Complete de 3 a 5 séries com 30 segundos de descanso entre cada série.

5. Ondas alternadas

Ondas alternadas são o final perfeito para qualquer treino. Este exercício requer coordenação e força, portanto, uma curta rajada ajuda muito. Para usar suas cordas de batalha em ondas alternadas:

• Comece com os pés aproximadamente na largura do quadril.
• Pegue uma corda com cada mão.
• Dobre os joelhos em um agachamento parcial e envolva seu tronco.
• Com braços alternados, levante a corda com força para criar um movimento ondulatório com a corda. ‌

Este exercício é simples, mas intenso. Tente completar 2 a 5 séries de 30 segundos, com 30 segundos de descanso entre as séries.

Como você escolhe as cordas de batalha?

Ao escolher suas cordas de batalha, existem alguns elementos a serem considerados. Selecione uma corda que se encaixe confortavelmente em sua empunhadura e escolha um peso que seja gerenciável para o seu nível de condicionamento físico. Alguns exemplos de alta qualidade incluem:

Corda de batalha Gronk Fitness:30 pés

Adoramos que esta corda de batalha possa ajudá-lo a se tornar um atleta mais explosivo. Inclui corda de náilon resistente, alças de alumínio e uma espessura acessível de 1,5 polegadas. Uma capa de náilon evita o desfiamento. Esta corda pesa 20 libras no total, tornando-se uma adição portátil valiosa para o seu ginásio doméstico.

Corda de batalha Gronk Fitness:50 pés

Muito parecido com sua contraparte mais curta, esta corda apresenta uma espessura de 1,5 polegadas, alças de alumínio e uma manga de náilon durável. A versão de 50 pés pesa 30 libras e também vem com grampos de reforço. É versátil ao mesmo tempo que oferece um treino mais intenso para atletas mais desenvolvidos.

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