Perguntas frequentes:bicicletas ergométricas

Com aulas de spinning com nomes interessantes surgindo em quase todas as grandes cidades dos Estados Unidos, o ciclismo indoor passou por uma revitalização nos últimos anos. Você não precisa olhar muito além do resultado final de qualquer aula de spinning, destruidor de calorias e encharcado de suor, para entender por que o ciclismo indoor recuperou seu controle sobre os atletas modernos em todos os lugares.

Imagine:e se você pudesse engarrafar a eletricidade e endorfinas de uma aula de spinning e desfrutá-la na paz e sossego de sua própria casa? E se você pudesse escolher seus próprios jams de spin-class e girar, girar, girar ao ritmo de seu próprio tambor? Se essa parece a maneira perfeita de passar uma tarde, o ciclismo indoor pode ser o complemento ideal para a sua rotina de exercícios em casa.

Enquanto as aulas de spinning e os grupos de ciclismo ao ar livre podem estar em um hiato devido à pandemia do coronavírus, o ciclismo indoor em casa está vivo e bem.

Continue lendo para responder a algumas das perguntas mais frequentes sobre o ciclismo indoor:

• Por que devo tentar o ciclismo indoor?
• Por quanto tempo devo andar na minha bicicleta ergométrica?
• Posso perder peso rapidamente em uma bicicleta ergométrica?
• Quantas calorias posso queimar em uma bicicleta ergométrica?
• Devo alongar antes de andar em uma bicicleta ergométrica?
• Uma bicicleta interna é boa para exercícios?
• Qual deve ser minha frequência cardíaca ao andar em uma bicicleta ergométrica?
• Qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica reclinada e uma bicicleta giratória?
• Posso usar uma bicicleta ergométrica com problemas nos joelhos?
• O ciclismo indoor é adequado para mim?

Por que devo tentar o ciclismo indoor?

Embora existam muitas razões convincentes para tentar girar em casa, vamos nos concentrar nas qualidades de aprimoramento de uma boa sessão de ciclismo. O ciclismo indoor é o pacote completo - o ciclismo regular esculpe quase todos os principais grupos musculares de cima a baixo, sem os perigos do tráfego e das estradas. Ele incendeia seu:

• Você terá que cavar fundo e fazer um trabalho de núcleo sério durante qualquer passeio de bicicleta indoor. Entre ficar em pé, sentar e ficar em pé novamente, seu núcleo trabalhará além do tempo para estabilizar seu corpo enquanto você pedala.
• Parte superior do corpo. Até mesmo seus braços entram em ação durante um ótimo passeio indoor. Você usa os braços, ombros e parte superior das costas para apoiar e estabilizar o corpo com o guidão.
• Parte inferior das costas. Trabalhando com seu core, suas costas ficarão em overdrive para mantê-lo ereto, sólido e girando durante o treino. Você ficará surpreso com a dor nas costas depois disso!
• Seus glúteos são a estrela do show durante um passeio de bicicleta indoor. Os músculos glúteos fornecem energia para cada movimento dos pedais, especialmente se você definir uma alta resistência ou uma inclinação. Queime, baby, queime!
• Quads e isquiotibiais. Os quadríceps e isquiotibiais desempenham um papel importante na pedalada. O ciclismo regular vai deixar você com pernas bem tonificadas!
• Panturrilhas e tornozelos. Verdadeiramente um treino da cabeça aos pés, o ciclismo fortalecerá os músculos da perna para ajudar a estabilizar os tornozelos e os pés.

Como o ciclismo indoor envolve tantas partes do seu corpo?

Com resistência e equilíbrio, o ciclismo trabalha todo o seu corpo para uma combinação esmagadora de trabalho básico, treinamento cardiovascular e fortalecimento ósseo e muscular.

Além de ser uma máquina de cinzelar de corpo inteiro, as bicicletas de interior são divertidas! Andar de bicicleta é desafiador, recompensador e fácil de trocar quando você quiser. Não há muito mais que você possa pedir de um treino em casa.

Por quanto tempo devo andar na minha bicicleta ergométrica?

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos publicado pelo Departamento de Saúde dos Estados Unidos, recomenda que os adultos façam entre 1 e 5 horas semanais de atividade física moderada a intensa, distribuída ao longo da semana. O que isso significa para o seu ciclo de centrifugação?

Dependendo de quantos dias por semana você planeja girar e de quais outros exercícios você planejou, 45 a 60 minutos - incluindo um período de aquecimento e relaxamento - é tempo suficiente para suar muito.

Posso perder peso rapidamente em uma bicicleta ergométrica?

A resposta curta:absolutamente. O ciclismo indoor é uma excelente maneira de fazer exercícios de alta intensidade sem um alto risco de lesões.

Um exercício de baixo impacto, o ciclismo não afeta suas articulações e ligamentos como a corrida, mas usa dois principais grupos musculares - seus quadríceps e glúteos - para dar a você um treino de matança de calorias e aumento de músculos. Esta combinação difícil de bater torna o ciclismo indoor um dos exercícios mais eficazes e viciantes para perda de peso. Lembre-se de que, como acontece com qualquer exercício, você não deve perder mais do que 1 a 2 libras por semana.

Quantas calorias posso queimar em uma bicicleta ergométrica?

Um estudo publicado pela Harvard Health Publishing observa que uma pessoa de tamanho médio pode queimar:

• 250 calorias em 30 minutos de centrifugação "moderada"
• 400 calorias em 30 minutos de ciclismo indoor "vigoroso"

Isso significa que você pode queimar entre 250 e 800 calorias em menos de uma hora, dependendo do seu nível de intensidade e peso.

Devo alongar antes de andar de bicicleta?

Como em qualquer treino, um alongamento pré-treino é crucial! Um giro interno usa quase todos os principais grupos musculares, então certifique-se de dar ao seu corpo um pouco de TLC com um alongamento adequado antes de montar.

Uma bicicleta interna é boa para exercícios?

Embora todo exercício tenha suas desvantagens, a prática de ciclismo indoor apresenta poucos riscos. Sua natureza saudável para o coração e de baixo impacto o torna um exercício ideal para adultos de quase todas as idades e níveis de condicionamento físico. Como o ciclismo tem um impacto tão baixo, pode ser fácil exagerar. Certifique-se de que evita as armadilhas comuns do ciclismo e ouve o seu corpo para manter as coisas a andar sem problemas.

Qual deve ser minha frequência cardíaca ao andar em uma bicicleta ergométrica?

Como acontece com qualquer exercício de alta intensidade, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar uma nova atividade. Uma meta comum é atingir 75% de sua freqüência cardíaca máxima - a taxa na qual seu corpo começa a queimar gordura. Uma regra geral para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade atual do número 220.

Qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica reclinada e uma bicicleta giratória?

Uma bicicleta reclinada apresenta uma versão ligeiramente reclinada e sentada do treino de ciclismo indoor. A bicicleta reclinada oferece:

• Um assento maior que acomoda o corpo
• Mais suporte para a parte superior do corpo e costas
• Menos estresse nas articulações e na parte inferior do corpo
• Menos tensão no pescoço e ombros

Alguns estudos indicam que as bicicletas reclinadas oferecem um exercício comparável ao de suas irmãs verticais.

Posso usar uma bicicleta ergométrica com problemas nos joelhos?

Segundo a maioria dos relatos, o ciclismo de baixo impacto e adequado para as articulações é o treino perfeito para pessoas com lesões nos joelhos. Quando feito corretamente, o ciclismo indoor é um sonho tornado realidade para pessoas com joelhos pesadelos de anos de corrida e salto. Evite erros de uso comuns para manter seus joelhos felizes como os de uma abelha.

O ciclismo indoor é adequado para mim?

Só você pode decidir qual treino é melhor para você. Mas o ciclismo indoor é uma ótima maneira de pedalar para melhorar a saúde e o corpo.

Pronto para queimar borracha? Experimente o ciclismo indoor para um treino intenso e revigorante.

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