Indoor Cycling Brocas Usando RPMs

Hills, estradas planas , sprints , saltos e paira são alguns dos exercícios que podem ser executadas durante um treino de ciclismo interior. O tempo gasto nestes treinos e da velocidade em que você executá-los pode ser baseado em como você se sente e seu nível de aptidão . Outra forma de medir a velocidade desses exercícios é com rotações por minuto, ou RPMs . É uma revolução

O volante em uma bicicleta de ciclismo indoor gira rapidamente e sem problemas . Você não pode costa downhill em uma bicicleta indoor, a roda continua girando , para que seus pés se manter em movimento . O número de vezes que o volante gira em um minuto é conhecido como RPM. De acordo com spinning.com , os criadores das motos fiação original, o RPM deve variar entre 60 e 110, dependendo da broca que você executa. Você nunca deve girar mais rápido do que 110 RPMs durante um sprint. Em velocidades mais rápidas de 110 RPMs o volante gira devido à força e do exercício é menos eficaz.
Fantasia planas

Sprints são realizadas em estradas planas para brocas que usam RPMs . Selecione um nível de resistência em que você pode dar um ciclo em um ritmo constante , confortável de 80 RPMs . Pedal na estrada plana por um minuto , em seguida, aumentar seu ritmo de 110 RPMs por 30 segundos sprint. Retardar o pedal e voltar para 80 , ou mantê-la elevada ligeiramente a 90 RPMs por um minuto antes de correr novamente. Os intervalos de sprint melhorar sua resistência , sem a resistência adicional de uma colina.
Classy Suba

RPMs são também uma ferramenta útil ao realizar subidas . Sua resistência é de um nível de desafio , mas permite que você mantenha um intervalo de cadência entre 60 e 80 RPMs . Se os seus RPMs estão diminuindo , diminuir a quantidade de tensão do volante. Sua broca colina RPM varia a resistência como se você está de bicicleta em colinas . Selecione uma pesada resistência e ciclo por cinco minutos a 60 RPMs . Em seguida, diminui a resistência ligeiramente e ciclo durante dois minutos a 80 . Aumentar a resistência de novo e do pedal durante quatro minutos a 60 , em seguida, diminui para pedal durante dois minutos a 80 . Continue o padrão de como você diminuir as subidas de um minuto cada um até chegar a zero.

A Little Jumpy

Saltos são uma broca de ciclismo indoor em que você levantar o seu bunda fora da sela. Suas mãos permanecem no guidão para o equilíbrio , mas suas pernas fazer o trabalho como você saltar . O salto pode ser usado com RPM como uma broca de velocidade ao subir uma colina. Por exemplo, começar uma subida sentado em 60 RPM. Imagine a sua estrada dá uma guinada antes de você cabeça para cima novamente. Enquanto pedala em torno da volta , levante-se e aumentar o seu RPM a 80 para realmente empurrar para cima daquela colina . Permanecer lá por 15 a 30 segundos . Volte para o seu sela e aumentar a resistência um pouco como você manter 60 RPM. Continuar os intervalos de salto duas ou três vezes .