Spinning musculares Recrutamento Treinos

brocas de recrutamento muscular enquanto fiação pode ajudá-lo a ajustar o seu formulário , permitindo-lhe melhor isolar os músculos e tornar-se , um piloto mais forte mais eficiente. Brocas também pode ajudar a corrigir os desequilíbrios posturais e musculares , se feito com freqüência suficiente . Treinos de ciclismo pode ser praticado cada vez que você monta . Eles funcionam melhor quando incorporada ao estilo intervalo treinos. Recrutamento 101

configuração adequada bicicleta garante uma viagem confortável , reduz o risco de lesões e permite o recrutamento muscular mais eficiente ao longo de seu passeio. A altura do assento adequado permite uma curva de 25 a 35 graus em seu joelho na parte inferior da sua pedalada . Nas posições dianteiras e traseiras , seu joelho deve ser diretamente sobre o centro do pedal. Altura do guidão deve ser aproximadamente a mesma altura que o seu assento. Posicione as barras superior se tiver de volta desconforto e menor a cair os ombros e relaxar os músculos do pescoço. Consulte seu instrutor se você precisar de ajuda .
Estamos todos trabalhando juntos

Uma boa furadeira novato se concentra na construção de cadência primeiro. Comece sentado com um nível moderado de tensão e as mãos na posição dois . Contagem golpes para obter-se a 80 rotações por minuto, em seguida, manter por 20 segundos. Aumentar para 90 rotações por minuto e de forma incremental aumentar para 110; segure por 20 segundos cada. Você pode reverter de volta para baixo e repita várias vezes. Como você se move para fora da sua zona de conforto, você pode, assim, tornar-se um ciclista mais eficiente. O objetivo não é a velocidade. Se você costuma andar muito rápido, esse exercício vai ajudá-lo a puxar para trás e controlar a sua cadência , mantendo uma velocidade adequada . Ele cria novas vias neuromusculares que melhoram de forma segura a sua aptidão e capacidade de bicicleta. Você também pode tentar este exercício em um apartamento de pé em 80 a 110 rotações por minuto ou colinas de pé em 60 a 80 rotações por minuto.
Não faça o movimento errado

Spinning definiu os padrões da indústria para a segurança durante a condução , mas alguns exercícios podem não ser apropriadas para todos os pilotos . Ouça o seu corpo e não tente empurrar com dor ou desconforto intenso. Saiba execução adequada broca primeiro de um instrutor certificado , se você está pensando em praticar por conta própria, fora de uma classe . Seu foco deve ser sobre técnicas de pedalada , a construção de cadência e aumentando a engrenagem para maior intensidade. Não tente perigosas , movimentos contra-indicados , como andar com um pé unclipped ou pairando onde você cair em uma posição semi- agachamento entre os bares e seu assento com os joelhos de suporte de carga dobrada a 90 graus.

Visualize o curso direito

Treinos são realizados enquanto pedala com as duas pernas , embora o foco pode mudar para uma perna ou de outra. Eles normalmente são cronometrados e visualização ou intensa concentração mental é usado para ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente. Segure o pé contra a parte superior do seu sapato. Como o pé se move através do quarto superior de sua pedalada , tente tocar o dedo do pé para a frente do seu sapato. Posicionar o calcanhar ligeiramente mais alto do que o seu dedo irá tornar isso mais fácil . Comece em sua perna direita durante um a três minutos, e depois mudar para a perna esquerda .