Como praticar os cinco principais movimentos ao girar

Spinning tornou-se uma das mais populares formas de aumentar a saúde cardiovascular e queimar calorias em um ambiente divertido . Ao aprender a praticar os cinco principais movimentos ao girar , você irá maximizar a eficácia dessa rotina de exercícios emocionante. Coisas que você precisa
apropriado traje Fiação e calçado
bicicleta estacionária
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Pratique os cinco principais movimentos ao girar
1 < p> Pratique o primeiro movimento do núcleo, que é sentar-se flat em sua bicicleta ergométrica. Esta circulação ajuda a aumentar a força e a resistência ao longo de um período de tempo prolongado .
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Avance para o segundo movimento de giro do núcleo , que está de pé plano. Este movimento serve para aumentar a resistência ao mesmo tempo a resistência do ciclo é de baixa a média . Ele também ajuda a estabilizar o corpo , permitindo-lhe a depender mais de seus grupos musculares principais para o apoio.
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Empregar o terceiro movimento do núcleo de Spinning , que é o salto. Ao mover o seu corpo de forma constante entre os dois primeiros movimentos de núcleo em rápida sucessão , você é capaz de aumentar a sua força total , o timing e equilíbrio.
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Começar uma subida sentado, que é o quarto núcleo movimento enquanto Spinning . O aumento da resistência nos pedais simula subir uma colina , o que fortalece e tonifica vários grupos de músculos, como os glúteos e isquiotibiais .
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Continue com a subida em pé , que é o último dos cinco principais movimentos de girar. Com a resistência ainda elevado de sua escalada sentado, este movimento vai servir para fortalecer os músculos das pernas , com ênfase nos quadríceps.
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Familiarize-se com os três principais movimentos de mão. O primeiro movimento da mão envolve agarrar o guidão perto do centro , enquanto o segundo movimento se espalha as mãos sobre o guidão com a largura de seus ombros. O terceiro movimento , utilizado principalmente durante sprints , requer mover suas mãos para a parte mais à frente do guidão.

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