Como lançar o dardo mais

O lançamento do dardo foi um esporte desde tão cedo quanto Grécia antiga, quando foi incluído nos Jogos Olímpicos originais. Originalmente, dardos eram feitos de madeira de oliveira e tinha um fio dental numa das extremidades para aumentar a distância . Dardos modernos são feitos de metal leve, sem calcinha , mas foram projetados para voar o mais longe possível. Independentemente de como é feita a lança , jogando exige a mesma técnica . Com o tempo, prática e paciência , a distância de arremesso de dardo pode aumentar substancialmente . Instruções
um comboio

com pesos três vezes por semana , com um dia no meio para permitir que os músculos se recuperar. Concentre-se nos músculos da perna e ombro , mas não ignorar nada.
2

comboio com uma bola de medicina nos dias sem musculação. Trabalhando com uma bola de medicina ajuda com movimento explosivo , aumentando a distância um dardo vai viajar . Segure a bola de medicina e realizar investidas , crossovers estocada e costeletas de perna. Sprints praticar com a esfera de medicina realizado em cima. Encontre seis a oito exercícios confortáveis ​​, e fazer três séries de 8 a 10 repetições .
3

Prática sprints três ou quatro dias por semana. A corrida antes de um lançamento de dardo é de 13 a 17 etapas e quanto mais rápido a correr é o melhor. Prática 30, 50 e 100 sprints quintal .
4

Trabalho em forma com um parceiro , de preferência alguém com experiência jogando um dardo. Prática começa e joga enquanto o parceiro assiste com um olhar crítico . É muito difícil para alguém para julgar sua própria forma , de modo que um parceiro prestar atenção pode ver erros que você pode perder .
5

Acelerar passado o dardo antes de jogá -lo ao invés de puxar o braço de volta para jogar lo . Puxando o braço e ombro para trás reduz o ímpeto atiradores , mas uma explosão explosiva de velocidade traz os quadris para a frente de modo que o braço eo ombro cair naturalmente.
6

Solte o dardo em um ângulo de 33 graus para o chão. Este é o ângulo ideal com base na sustentação e arrasto aerodinâmico do dardo.
7

Descanse um dia por semana . Pratique os outros dias , mas use um dia para deixar o corpo a se recuperar . Os atletas que não descansam ocasionalmente vai queimar , o que leva a um desempenho reduzido.