Como treinar para o lançamento do disco

O lançamento do disco é um dos eventos mais emocionantes na pista e campo , evocando a imagem de atletas gregos antigos testando suas proezas nas colinas do Olimpo. Quando você treina para o disco, você quer se concentrar em três elementos : o seu controle sobre o disco, o calendário e calibre de sua liberação eo posicionamento de seus pés. Coisas que você precisa
discos Prática
Discus
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1

Saiba como segurar corretamente o disco. Você quer isso na sua mão de arremesso, com suas primeiras juntas apenas agarrando-a na lateral. Mantenha o seu dedo indicador , de acordo com seu pulso enquanto você segura o disco .
2

Estude o seu lançamento. Mantenha a palma da mão para baixo e aperte o disco como se trata longe de suas mãos , libertando -o do dedo indicador. Ela deve ter uma rotação saudável sobre ele quando ele deixa sua mão ea sensação de que sair deve se sentir como uma extensão natural do seu movimento.
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Use o disco como uma " bola de boliche . " Atingir o seu braço para trás e enrolá-lo para a frente em sua borda em direção a um destino especificado . Certifique-se de apertá-lo para fora quando você liberar e que os rolos discus naturalmente fora do seu dedo indicador . Se liberado corretamente, o disco não vai balançar quando se rola , mas deve deslizar suavemente ao seu destino.
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Stand com o disco em sua mão de arremesso e seus pés na largura dos ombros . Balance o disco e para trás , mantendo-a na mesma altura dos seus ombros, e usando o seu fora de mão para pegá-lo no final do movimento. Uma vez que você se sinta confortável , repita este processo , balançando o disco e para trás duas vezes e captura-lo em sua mão fora . Na terceira vez , solte o disco, mantendo-a para baixo do chão e garantir que a sua técnica de lançamento é adequada
5

Fique na posição de arremesso : . Perpendicular à posição que você deseja jogar , fora pé ligeiramente atrás de seu pé de arremesso ( o pé correspondente à sua mão de arremesso ) e seu braço de arremesso estendido. Balance para fora para uma reposição de energia , movendo os quadris em primeiro lugar, seguido por seus pés e , em seguida, sua mão fora e parte superior do corpo . Dobre sua mão fora em seu corpo como você joga para formar um bloco e solte o disco. Pratique esta técnica primeiro , sem realmente segurando alguma coisa, então , usando discuses prática ou outros materiais seguros e, finalmente, o próprio disco. Concentre-se na postura correta e posicionamento quando você treina com este exercício , ao invés do próprio lançamento.
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Fique com o pé jogando no meio do ringue. Giro em um arco de 180 graus , concentrando-se em levantar o pé e mantendo os joelhos o mais próximo possível. Seu pé de arremesso não deve parar de girar em qualquer circunstância. Repita este processo por cinco rotações de cada vez.
7

Fique de frente para o anel de arremesso, com o seu pé jogando fora do ringue e o pé dentro do anel. Puxe o disco e arco para a frente em um lance . Plante seu pé jogando no centro do ringue e segurá-la enquanto você continua a girar em um lance . Concentre-se menos com a qualidade do lance para esse exercício do que a posição de seus pés ea facilidade natural de seus movimentos. Ele deve permitir que você a acelerar em um lance de energia durante o treinamento você a manter o seu equilíbrio e os pés no círculo de arremesso.