Como treinar para o Desafio Pan -Mass

O Desafio Pan - Missa é uma corrida de bicicleta de caridade em Massachusetts , que ajuda a arrecadar dinheiro para pesquisa e tratamento do câncer. Apesar da longa viagem pode ser intimidante para um piloto sem experiência em competição de longa distância, aqueles que desejam participar da boa causa pode melhorar seu desempenho com formação específica antes do evento . Ao trabalhar para construir lentamente a distância que você é capaz de andar , você vai encontrar-se o mais preparado possível quando o dia do desafio chega. Coisas que você precisa
Bicicleta
odómetro
Garrafa de água
Show Mais instruções
1

Alongar antes de cada passeio para minimizar o risco de uma estirpe ou cãibra e, após a conclusão para ajudar a soltar os músculos para minimizar o tempo de recuperação.
2

Ride for entre 60 e 90 minutos por passeio, três a quatro vezes por semana durante as semanas de treinamento padrão .


3

Passeio com amigos quando possível. Além de tornar seu passeio ainda mais agradável, um parceiro de equitação permite empurrar uns aos outros para um melhor desempenho .
4

Anexar um odômetro a sua bicicleta para medir a distância que você monta .

5

Traga água com você em cada passeio como a hidratação adequada é essencial para o desempenho ideal .
6

Log seus resultados de equitação todos os dias , incluindo tanto o tempo ea distância , a fim de manter mais facilmente trilha do progresso ou estagnação , um sinal de que é necessária uma mudança de sua rotina.
7

manter um ritmo constante durante seus passeios . Devidamente passeando -se para um passeio ainda oferece melhores resultados do que sprints seguidos por períodos de recuperação lenta .
8

Aumente a distância de seus passeios lentamente, mas de forma consistente nos meses antes do desafio.
9

desaparecer de longos passeios nas duas semanas antes de o desafio de garantir o seu corpo tem tempo para se recuperar e não está enfraquecido por longos passeios na semana antes do desafio .