Como treinar para o Desafio Pan -Mass
Bicicleta
odómetro
Garrafa de água
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1
Alongar antes de cada passeio para minimizar o risco de uma estirpe ou cãibra e, após a conclusão para ajudar a soltar os músculos para minimizar o tempo de recuperação.
2
Ride for entre 60 e 90 minutos por passeio, três a quatro vezes por semana durante as semanas de treinamento padrão .
3
Passeio com amigos quando possível. Além de tornar seu passeio ainda mais agradável, um parceiro de equitação permite empurrar uns aos outros para um melhor desempenho .
4
Anexar um odômetro a sua bicicleta para medir a distância que você monta .
5
Traga água com você em cada passeio como a hidratação adequada é essencial para o desempenho ideal .
6
Log seus resultados de equitação todos os dias , incluindo tanto o tempo ea distância , a fim de manter mais facilmente trilha do progresso ou estagnação , um sinal de que é necessária uma mudança de sua rotina.
7
manter um ritmo constante durante seus passeios . Devidamente passeando -se para um passeio ainda oferece melhores resultados do que sprints seguidos por períodos de recuperação lenta .
8
Aumente a distância de seus passeios lentamente, mas de forma consistente nos meses antes do desafio.
9
desaparecer de longos passeios nas duas semanas antes de o desafio de garantir o seu corpo tem tempo para se recuperar e não está enfraquecido por longos passeios na semana antes do desafio .