Como treinar para o voleibol na offseason

A temporada pode ter acabado após o último jogo foi jogado , mas isso apenas significa que é hora de começar a preparar para o próximo ano! A entressafra é o momento perfeito para manter e até melhorar a boa forma que você está dentro Você será muito mais preparado para a competição à frente . Coisas que você precisa
Voleibol
Running Shoes
Pesos
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Lace up aqueles sapatos de ténis, e pegar a estrada. É imperativo que você mantenha as pernas em boa forma, e aumentar a resistência que o alto.
2

Após uma corrida animada , é hora de flexionar os músculos. Segurando dois pesos de tamanho adequado ao seu lado , enrolar o braço direito para cima em direção ao ombro com a palma da mão voltada para você . Então mude para o braço esquerdo , e fazer isso 10 vezes cada. Repita este processo mais uma vez.
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Em seguida , segurando o mesmo peso , levante o braço direito para cima. Dobre o braço em um ângulo de 90 graus atrás de sua cabeça , em seguida, levantar o braço para trás até o seu ponto de partida. Faça isso 10 vezes e, em seguida, mudar para o braço esquerdo . Repita este processo mais uma vez.
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Ainda segurando um peso em cada mão, estar com os pés na largura dos ombros . Lunge frente com o pé direito , e dobrar em um ângulo de 90 graus no joelho. Passo com o pé esquerdo para estar na posição vertical , mais uma vez . Agora estocada com a perna esquerda e repita 10 vezes para cada perna. Vire-se , se você chegar ao outro lado da sala, e estocada para trás 10 vezes com cada perna.
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Agora é hora de lidar com o voleibol! Passe a si mesmo para cima no ar por tantas vezes quanto puder. Repita esta atividade. Controlar a bola em um ambiente competitivo não pode ser feito se você é incapaz de passar a bola para si mesmo como você pratica.
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Encontre uma parede e ficar a poucos metros de distância. Atire o voleibol a poucos metros acima de sua cabeça , e traga os braços para cima com as mãos juntas. Isso deve formar um triângulo " janela " entre seus polegares e indicadores . Localize a bola com esta " janela ", e empurrar a bola para cima e para fora para que ele bate na parede . Continue definindo para a parede até que você não pode completar um bom conjunto .