Como treinar para o Dardo

O lançamento do dardo , um dos primeiros de pista e campo desportivo, teve um lugar de honra na competição desde a época dos antigos gregos . Quando você treina para o lançamento do dardo , você enfatiza a força nos músculos do braço e no peito , empacotado em nome da flexibilidade e precisão. Coisas que você precisa
Medicina bola peso variando de 4 to 7 £
Javelin
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1

Teste as três maneiras diferentes de segurar o dardo e descubra qual funciona para você. O estilo americano pega a lança, o cabo entre o polegar eo dedo indicador. O estilo finlandesa agarra -o entre o polegar e o dedo médio . O estilo de garfos detém a lança entre o indicador eo dedo médio . Teste suas habilidades jogando com todos os três para ver qual é mais confortável e produz os melhores resultados .
2

Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés no chão. Segure a lança em sua mão de arremesso e puxar seu braço jogando para trás, com a mão fora estendida na direção do arremesso. Lançar o dardo na frente de você , enfatizando um ponto de lançamento acima da cabeça.
3

Squat para baixo com uma bola de medicina sob o queixo , em seguida, levantar rapidamente e entregar a bola tão alto quanto você pode. Repita este processo de cinco a 10 vezes .
4

Stand com a bola na altura da cintura . Balançá-lo para trás do quadril do seu lado jogando. Preste atenção à posição do pé do seu lado jogando. Os dedos dos pés devem enfrentar o peito do seu pé fora . Como você se move a bola, o peso do corpo deve mudar de um lado para o outro.
5

Segure a lança sobre seu ombro, paralelo ao chão , ou apontando ligeiramente para baixo. Tome três etapas , começando com o pé . Ao fazê-lo , puxe a lança para a posição " retirar " , pronto para jogar . Verifique a sua posição quando você concluir . O dardo deve ser totalmente retirado, apontado ligeiramente para cima, com a mão fora estendido na direção que você pretende jogá-lo . Comece andando com esta abordagem, em seguida, correr e correr.
6

Verifique a sua técnica de crossover. Encoste-se por colocar o pé jogando um pouco à frente de você, com o calcanhar tocar o chão. Passo em frente , mantendo o seu corpo se inclinou para trás como você transferir o seu peso do pé para o pé jogando. Repita o processo várias vezes , verificando a sua postura de cada vez.
7

Suplemento técnicas específicas com treinamento de corrida e exercícios de postura quando você treina . Enfatizar aceleração rápida e flexibilidade , permitindo-lhe ganhar velocidade rapidamente e transferi-lo para o dardo quando você joga .