Como treinar para o Pole Vault

Os centros de salto com vara em três fundamentos : o prazo se aproximando, o plantio do pólo eo decolar. Para treinar para o salto com vara , enfatizar as técnicas que melhoram a essas três áreas até que se destacarem em cada um deles. Coisas que você precisa
Box ou passo pesado
Volteio pólo
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1

Configurar um passo - algo sólido o suficiente para suportar o seu peso - entre um pé e 1,5 metros do chão . Fique ao lado dele e intensificar em cima dela com o pé direito . Alterne rapidamente e passo com o seu pé esquerdo. Repita este processo dez vezes por pé , aumentando o ritmo à medida que continua . Isso ajuda a se preparar para a decolagem . Uma vez que você tem a técnica para baixo, experimentá-lo com um peso pesado em suas mãos para simular o pólo.
2

Hop para a frente em seu pé direito por 60 pés, e , em seguida, vire-se e pule de volta para o seu iniciando -se em seu pé esquerdo. Certifique-se de você pousar em seus dedos do pé de cada vez. Esta constrói-se os músculos em suas pernas. Você pode aumentar o ritmo ea distância como você melhorar .
3

Correr no lugar por 10 segundos. Terra em seus dedos toda vez que você tocar o chão. Tentar acelerar o seu ritmo, mas não estender o tempo envolvido . Isso enfatiza a corrida se aproximando e ajuda-o a mover-se rapidamente em um curto espaço de tempo .
4

Ir para a frente rapidamente para 60 pés , aterrissando no seu pé a cada passo. Em seguida, vire-se e pular de volta para a sua posição de partida da mesma maneira. Isso ajuda a regular o seu ritmo durante a abordagem. Trabalhar em aumentar sua velocidade em toda essa distância.
5

Dê um passo certo para a frente e , em seguida, saltar verticalmente tão alto quanto você pode. Repita o processo com o seu passo à esquerda . Isso ajuda você a tirar o máximo partido do seu take off .
6

Trabalho em breves rotinas salto em distância . Faça três passos para a esquerda e , em seguida, dar um salto em distância , plantando para o salto no terceiro passo para a esquerda. Em seguida, repita o processo com o pé direito ( fazer três passos e plantas certas para o salto no terceiro passo à direita). Verifique se você tem uma superfície macia para pousar em ( a caixa de areia em qualquer estabelecimento atletismo deve ser fino ) . Aumentar o número de repetições a mais difícil você treinar.