Como treinar para o Salto em Altura

O salto em altura tem sido uma parte honrada de pista e de campo desde os primeiros dias na Grécia. Seu momento mais famoso veio nos Jogos Olímpicos de 1968 , quando Dick Fosbury e seu " Fosbury flop, " revolucionou o esporte . Quando você treinar para o salto em altura, você geralmente se concentrar em duas áreas : a abordagem ea decolagem . Instruções
Abordagem
1

Quebre a abordagem até a "straight" ( a linha que correr para chegar até a velocidade ) e da "curva " ( a mudança do seu corpo logo antes da saltar ) . Cada metade deve numerar 5-6 passos.
2

pé com as costas contra a parede e seu corpo dobrado em um ângulo de 45 graus na altura dos tornozelos . Mantenha uma postura reta nesta posição, em seguida, caminhar para a frente 3-5 passos sem mudar . Tal como o seu crescer mais qualificados, passar de uma caminhada para uma marcha quando você realizar este exercício, e depois de uma marcha para uma corrida.
3

Prática correndo breves sprints de cinco ou seis passos em uma linha reta . Procure regularidade de passo e velocidade de aceleração. Um bom indicador da distância é a linha de três pontos de uma quadra de basquete. Se você pode executar esse comprimento durante este exercício , você vai ter um bom senso da distância, no salto em altura
4

Execute em um círculo : . Você pode usar qualquer distância e qualquer diâmetro de círculo para começar com , mas deve crescer gradualmente apertada como a sua formação continua. Termine cada sprint , parando na mesma posição e pousando com o pé que você pretende fazer com o seu salto .
Decolagem
5

Meça a distância do salto em altura bar comprimento de um braço. Este é o ponto onde você quer fazer o seu salto. Prática abordá-lo de três a cinco passos : primeiro a pé, depois de correr e , em seguida, executando
6

Repita a abordagem para o bar, mas , na verdade, dar o salto . . Estresse desembarque em sua perna decolagem corretamente e acelerando para cima de seus tornozelos. Como você pular, fazer um pontapé de tesoura na posição vertical com as pernas. Você não precisa ter um bar no lugar durante as primeiras partes deste . Ele simplesmente o ajuda a treinar para a posição , tempo e movimento do corpo.
7

Deite-se no chão e coloque as mãos ao lado de sua cabeça. Pressione para cima e mover seu corpo em um arco. Como você continuar a treinar, completar o movimento de empurrar com as pernas em um poço de areia ou área de pouso suave similar. Tente chegar o mais alto que puder e trabalhar em tocar os pés com as mãos antes de pousar.
8

suporte 2 metros de distância do bar com a sua volta para o local de pouso além. Ir a partir dessa posição , tentando limpar a barra . A barra deve ser reduzida para este exercício inicialmente, mas você pode aumentá-lo mais elevada como a sua técnica melhora .