Como treinar os latões inferiores

Treinando os lats inferiores, onde o músculo fica ao longo da parte de trás das costelas e começa a formar um arco em direção à parte superior do braço, adiciona espessura ao músculo. Esta espessura enfatiza a aparência de costas mais largas e quadris estreitos, o que os fisiculturistas chamam de varredura. Para treinar os lats inferiores, use uma máquina pull-down e puxe a barra em sua direção em um movimento de baixo para ativar o lats inferior. Isso gira seus cotovelos para dentro. Quando seus cotovelos são girados para fora, como ao fazer pull-downs de grande aderência, os lats superiores são ativados.

Segure a barra suspensa em uma pegada reversa, com as palmas das mãos voltadas para você. A distância entre as mãos deve ser ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros.

Puxe a barra até o topo do seu peito, mantendo os cotovelos próximos às costelas durante todo o movimento. Mova a barra o mais rápido possível.

Faça uma pausa na parte inferior do movimento, com a barra apoiada na parte inferior do peito.

Retorne a barra à posição inicial em dois segundos. Deixe seus braços totalmente estendidos para a posição inicial, mas não deixe o peso descansar na pilha de peso. Você deseja que seu lats permaneça sob tensão contínua durante todo o exercício.

Complete cinco repetições usando um peso pesado o suficiente para que você mal consiga completar a quinta repetição.

Descanse por dois minutos após completar a quinta repetição. Esse é o seu primeiro conjunto. Complete mais quatro séries de cinco repetições, descansando dois minutos entre cada série.