Como fazer um V- Bar Pulldown

O músculo grande fan-like localizado no meio e inferior das costas , o lats - ou dorsi latissiumus - suporta o tronco e ajuda você a ficar em pé e para aduzir e estender seus braços e ombros. Quando o lats tornar-se fraco , dor nas costas pode resultar ea falta de força pode fazer com que seu corpo superior para curvar para a frente. O suspenso V- bar pode ajudar a fortalecer e equilibrar o lats . A vantagem de a barra de V , o qual utiliza um aperto estreito , em vez de o grande aderência usado em uma suspenso tradicional , é que os bíceps suporte e ombros também serão formados . Instruções
1

Aqueça seu corpo para cima a andar, correr , pular corda ou realizar outro tipo de exercício cardio luz durante cerca de 10 minutos. Siga o cardio com 5-8 flexões e agachamentos de peso corporal para activar as suas fibras musculares.
2

Anexar um V- bar ao topo polia em uma máquina puxada . Defina o seu nível de resistência preferencial; o peso deve permitir que você para completar entre oito a 12 repetições com boa forma .
3

Sente-se na cadeira e coloque os pés no chão . Ajuste as joelheiras para sentar em cima das coxas ; as almofadas de manter o seu corpo de levantar , na parte inferior do exercício.
4

Segure a barra de V com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Alongar sua coluna , puxe o seu abs em direção à coluna , endireitar as costas , levante o peito e deslize as omoplatas para baixo de suas costas.
5

Expire e puxe o V- bar até o seu peito. Iniciar o movimento de seus dorsais , e não de impulso ; o torso deve permanecer parado durante todo o pull down . Mantenha os cotovelos em perto do corpo , em vez de permitir que eles se destacam para os lados.
6

Mantenha a contração por um conde e , em seguida, permitir que o bar para se levantar para a posição inicial como você endireitar seus braços . Complete três séries de oito a 12 exercícios.
7

Estique a sua volta com o trecho gato após a realização do suspenso V- bar. Venha para as quatro patas no chão com as mãos empilhadas sob seus ombros e joelhos empilhados debaixo de seus quadris. Relaxe suas costas e abdômen para que eles caem em direção ao chão . Inverta o movimento puxando seus abs e volta a sua coluna para o teto. Mantenha a contração por 20 segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Realize cinco rodadas do trecho gato.