Como Warm Up bíceps
esteira
máquina Remo
Barbell
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1
caminhar rapidamente ou correr por cinco minutos em uma esteira ou ao ar livre. Antes de aquecer o seu bíceps é importante para aquecer seu corpo inteiro e tirar o sangue flui .
2
Coloque a palma da mão contra uma parede lisa e pressione todo o interior de seu braço contra ela até o ombro . Transforme o seu peito para longe da parede levemente e segure por 20 segundos. Faça o seu outro braço , em seguida, ir e voltar alongamento cada braço um total de seis vezes.
3
Use uma máquina de remo definido em uma baixa de resistência médio por 10 minutos. Certifique-se de concentrar-se em estender e puxar os braços lentamente , mas firmemente em primeiro lugar, em seguida, o acúmulo de remo mais rápido.
4
Remova todos os pesos da barra e reserve juntamente com os bloqueios de peso. Segure a barra com as palmas das mãos para cima e mantenha os braços esticados para baixo na frente de você , então enrole -as em direção ao seu peito. Repita 45 vezes em um ritmo constante .