Como Warm Up bíceps

Aquecendo seu bíceps antes do treino de peso é uma forma importante para evitar lesões. Embora você possa pensar que leva o excesso de tempo, imprópria aquecimento ou não fazer um em tudo pode levar a rasgos bíceps e lágrimas que são muito dolorosas. Se você é um treinador de peso ou estão interessados ​​em musculação, bíceps adequada aquecer é essencial para ficar livre de lesões . Siga os passos abaixo para aprender a aquecer os biceps.Things você precisa
esteira
máquina Remo
Barbell
Show Mais instruções
1

caminhar rapidamente ou correr por cinco minutos em uma esteira ou ao ar livre. Antes de aquecer o seu bíceps é importante para aquecer seu corpo inteiro e tirar o sangue flui .
2

Coloque a palma da mão contra uma parede lisa e pressione todo o interior de seu braço contra ela até o ombro . Transforme o seu peito para longe da parede levemente e segure por 20 segundos. Faça o seu outro braço , em seguida, ir e voltar alongamento cada braço um total de seis vezes.
3

Use uma máquina de remo definido em uma baixa de resistência médio por 10 minutos. Certifique-se de concentrar-se em estender e puxar os braços lentamente , mas firmemente em primeiro lugar, em seguida, o acúmulo de remo mais rápido.
4

Remova todos os pesos da barra e reserve juntamente com os bloqueios de peso. Segure a barra com as palmas das mãos para cima e mantenha os braços esticados para baixo na frente de você , então enrole -as em direção ao seu peito. Repita 45 vezes em um ritmo constante .