Quais são as três fases do P90X

? P90X é comercializado como um programa de condicionamento físico extremo. É um programa de 90 dias desenvolvido pela personalidade de fitness Tony Horton e Praia corpo , LLC. , Que se baseia em confusão muscular para promover resultados rápidos. Uma combinação de treinamento de resistência e cardio , o programa P90X é composto por 12 DVDs, um plano de nutrição e 24 horas de suporte on-line da comunidade Corpo Team Beach . Ao longo de 90 dias, P90X leva você através de três fases distintas para a nutrição e exercícios. Nutrição Nível

O plano de nutrição P90X primeiro direciona para determinar em que nível você deve comer . Primeiro calcular a sua taxa metabólica de repouso ( RMR) em calorias , multiplicando seu peso corporal por 10. Calcule a sua queima atividade diária , multiplicando o seu RMR em 20 por cento . Por fim, determinar a sua quantidade de energia , adicionando o seu RMR para a sua queima atividade diária , em seguida, adicionando um adicional de 600 calorias . Se a sua quantidade de energia cai entre 1800 e 2399 calorias , você está no nível 1 ; 2400 calorias para 2999 ​​calorias é de nível 2 ; e 3.000 calorias ou mais é de nível 3 Aqueles que comem no Nível 1 objetivo para 1800 calorias por dia. ; Nível 2 para 2.400 calorias ; e Nível 3 deve consumir 3.000 calorias por dia. Isso é importante, pois você precisa consumir este número de calorias para ter energia suficiente para completar o programa P90X.
O Guia de Nutrição P90X

O Guia de Nutrição P90X dá várias opções para seguir. Você pode seguir um plano de menu preparado para as três fases , ou você pode seguir uma opção de parcela que lhe permite comer opções alimentares limpas aceitáveis ​​a partir do guia de nutrição , com base em proporções de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Os rácios de porções para proteínas, carboidratos e gordura mudança para cada bloco de 30 dias como você se move através do programa. Alimentos aceitáveis ​​incluem carnes sem gordura magra , ovos, leite com baixo teor de gordura e queijos, frutas e legumes orgânicos ou não transformados, carboidratos complexos, como pães e massas de trigo integral , frutas secas, peru jerky , nozes de soja e barras de proteína . Condimentos aceitáveis ​​incluem marinadas baixo teor de gordura , molhos sem gordura , mostarda e mel
Fase 1: . Fat Shredder

Os primeiros 30 dias focar pontapé -iniciar o seu metabolismo por comer uma grande quantidade de proteínas magras e carboidratos limitadas. Esta é talvez a fase mais difícil para a maioria das pessoas de ajustar. Sua proporção de proteína necessária nesta seção é de 50 por cento , com 30 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura . Mantenha o controle de sua ingestão por folhas de impressão a partir do site do Team Beach corpo , copiando do seu guia de nutrição ou usando um programa de gerenciamento de peso on-line para acompanhar o que você consome durante o dia. The Fat Shredder fase coincide com os primeiros 30 dias do programa de exercícios
Fase 2: . Energy Booster

Esta fase vem por muitos como um alívio , já que inclui alguns hidratos de carbono . Durante a Fase 2, você se movam para os próximos 30 dias do programa de exercícios e são permitidos alguns carboidratos adicionais. O maior equilíbrio de proteínas magras e carboidratos complexos aumenta o seu nível de energia e resistência como você empurrar-se ainda mais difícil. A desagregação relação para a Fase 2 é a proteína de 40 por cento, 40 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura
Fase 3: . Endurance Maximizer

Esta fase é baseada em um " atleta de dieta ", e permite-lhe uma oferta generosa de hidratos de carbono complexos para você através de seus últimos 90 dias. Embora algumas pessoas preferem estender a Fase 2 de comer em seus últimos 30 dias de o programa de exercícios para maximizar a perda de peso , a Fase 3 fornece as necessidades de energia nutricionais para melhorar verdadeiramente o seu nível de aptidão. A proporção de carboidratos nessa fase é um generoso 60 por cento, com 20 por cento de proteína magra e 20 por cento de gorduras de saúde.
Os exercícios

exercícios também são divididos em três blocos de 30 dias. Você pode escolher entre três horários diferentes com base em seus objetivos. O programa Classic está disponível para aqueles que procuram equilibrar a construção muscular com o aumento da aptidão cardiovascular, enquanto o programa de Lean está disponível para aqueles que preferem um regime que é mais leve nos pesos . A terceira opção é para aqueles que já estão em um alto nível de aptidão e quer empurrar os seus limites : Duplas . Este programa adiciona sessões de cardio adicionais para três dias por semana . A programação completa para cada uma destas opções, por fase , podem ser obtidos no site P90X Workout Programação.