Quais são os três princípios em programas eficazes de Fitness

? Então você sabe que você deveria trabalhar para fora , mas para descobrir como realmente ir sobre ele pode ser um pouco mais complicado. Você pode adquirir a sua inspiração a partir de praticamente qualquer fonte respeitável. Revistas de fitness , exercícios YouTube por formadores certificados , ou apenas jogar fora são todos jogo justo. Apenas certifique-se que tudo o que você faz, que inclui os três princípios de qualquer programa de fitness eficaz : exercício cardiovascular, treinamento de força e alongamento. Exercício Cardiovascular

condições de exercício cardiovasculares seus pulmões e sistema circulatório - incluindo seu coração - para tornar-se mais forte e mais eficiente. Cardio também é ótimo para queimar calorias e perder peso. Qualquer coisa que os grandes grupos musculares em movimento ritmicamente para uma contagem de período prolongado - tente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhadas. Para a aptidão geral , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 a 150 minutos de cardio por semana , dependendo da intensidade . Se você está tentando perder peso , o American Council on Exercise recomenda apontando para pelo menos 45 minutos de baixa a moderada intensidade cardio , cinco a seis dias por semana.
Treinamento de Força

treinamento de força tem dois aspectos principais: força muscular e resistência muscular. Você pode desenvolver tanto por meio de um programa de fitness bem-arredondado que tem como alvo todos os principais grupos musculares , usando pesos que você pode com segurança como oito a 12 vezes. Apontar para os treinos duas vezes por semana , com pelo menos um dia de descanso no meio. Receba através do seu treino de forma eficiente com exercícios que visam vários grupos musculares de uma só vez , como agachamentos, lunges , linhas e prensas . Ou combinar um exercício que trabalha os grandes grupos musculares - digamos, lunges - . Com um exercício que trabalha os músculos menores, como rosca bíceps ou elevações laterais
Alongamento

Se você ler sobre a aptidão na mídia, treinamento de força e cardio tendem a tirar o máximo de imprensa. Mas melhorar a flexibilidade muscular através do alongamento é tão importante. Alongamento regular permite mover através de uma gama mais completa de movimento de forma mais confortável , que por sua vez aumenta o desempenho e reduz o risco de lesões . O alongamento também pode reduzir a tensão muscular e dor . No geral, é uma forma eficaz para relaxar e trabalhar em sua forma física ao mesmo tempo .
Juntando tudo

Embora estes três componentes devem estar presentes em qualquer aptidão programa , exatamente como você colocá-los juntos é com você . Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para trabalhar , tentar apertar em rajadas curtas de 10 minutos de caminhada antes e depois do trabalho, e durante a sua hora de almoço. Em seguida, a força - trem duas noites por semana com o alongamento depois, e você está pronto para ir . Se você estiver em natureza, e trem de força e alongamento duas vezes por semana e fazer cardio uma noite. Em seguida, salve o fim de semana para a sua caminhada, ciclismo , caiaque - ou qualquer outra coisa ativo - . Aventuras , o que só acontecerá a satisfazer o requisito para o exercício cardiovascular