É um mini trampolim seguro para uma pessoa idosa

? Um mini trampolim pode ser usado para trabalhar em uma variedade de metas de fitness , tais como melhorar o equilíbrio e realizando exercícios aeróbicos com impacto reduzido . No entanto, por causa da superfície instável , você deve ter cuidado com a cama elástica se for idoso . Por causa do aumento do risco de quedas e lesões à medida que envelhecem , você pode querer usar o trampolim com a ajuda de um corrimão ou um detetive particular - uma pessoa forte o suficiente para quebrar a sua queda , se necessário - ou escolher um exercício alternativo para completar a sua rotina de exercícios. Risco de queda e lesão

A taxa de quedas para os idosos é muito maior do que para qualquer outro grupo de idade adulta ; os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relata que um em cada três adultos com idades entre 65 anos ou mais caem a cada ano. As quedas são a principal causa de mortes relacionadas com a lesão deste grupo e resultar em muitas hospitalizações a cada ano ; por exemplo , houve 662 mil internações por quedas nos Estados Unidos em 2010. A taxa de mortalidade e lesões subida significativa com cada aumento da década de idade , colocando uma maior importância à segurança com a idade.

Usando um Spotter

Usando um trampolim pode ser contra-indicado para você, se você é uma pessoa idosa com problemas de equilíbrio . No entanto, porque a superfície instável do trampolim pode ajudar você a atingir seus músculos equilibrar e melhorar o seu tempo de reação quando você perde o seu equilíbrio, você pode usar o mini-trampolim com cuidado. Muitos mini- trampolins têm um corrimão opcional. Alternativamente, tem alguém servir como um observador ao seu lado , segurando -lo ao redor de sua cintura no início e , em seguida, avançar para de pé ao seu lado como seu saldo aumenta , de modo que você pode facilmente recuperar o seu equilíbrio e reduzir o risco de queda.
Andar de base pré- Trampolim Exercícios

Você pode preparar o seu corpo para mini trampolim rotinas , melhorando seu equilíbrio enquanto no chão. Tenha um observador ou uma cadeira próxima ao prepare-se com se você perder o seu equilíbrio. Comece por estar em um pé e construir a sua capacidade até que você pode fazer isso por três minutos sem perder o equilíbrio . Você pode avançar para encaminhar chutes ou pontapés de lado para desafiar ainda mais o seu equilíbrio.
Impacto conjunto

Você pode querer usar o mini-trampolim para ajudar a reduzir o impacto sobre as articulações quando no exercício. Se você tem bom equilíbrio e exercício muitas vezes , isso pode ser uma solução eficaz para você. No entanto, se o trampolim não é seguro para você, reduzir o impacto conjunto do exercício em superfícies macias , como grama ou areia , e , vestindo o melhor calçado de redução de impacto. Consulte o seu médico sobre se o mini-trampolim é um bom exercício para você.