Exercícios de equilíbrio para Ciclistas

Ciclismo conta com o poder de seus músculos abdominais e lombares , mas faz pouco para condicionar seu núcleo. De acordo com o fisiologista do exercício Patty Tomlin de Boulder Center da Colorado for Sports Medicine , " Andar de bicicleta pode minar sua força do núcleo e realmente criar problemas. " Pedalada constante overdevelops seus quads e deixa os tendões fracos, o que pode levar a postura inferior e um núcleo fraco . Se você reforçar o seu núcleo , você vai parar de desperdiçar energia balançando para frente e para trás na bicicleta para manter o equilíbrio. A Shoulder Press

Como você se inclina para a frente no guidão , seus ombros estão sob constante pressão para neutralizar o peso do corpo superior. Porque muitos ciclistas balançar de um lado para o outro , o movimento estranho que o torna muito mais difícil para manter o equilíbrio na moto. Seus ombros tem que mudar continuamente e ajustar ao movimento do seu corpo. Realize uma imprensa haltere em uma bola de estabilidade para fortalecer os ombros, bem como o seu núcleo músculos estabilizadores , sugere o livro de Shannon Sovndal " Ciclismo Anatomy . " Sente-se na bola e segure os halteres com os braços para os lados e dobrados na altura dos cotovelos . Levante as mãos à altura dos ombros , com as palmas voltadas para frente . Lentamente levantar os halteres , estendendo os braços na vertical. Reduzi-los com o mesmo movimento controlado. Execute oito a 12 repetições de dois a três sets.
Core Training Estabilidade

Mesmo se você não está balançando de um lado para o outro , você ainda tem que mudar o seu peso de um lado para o outro para desligar em seus pedais. O movimento de deslocamento torques seu tronco e coloca pressão sobre as articulações do ombro. Ao fazer exercícios que simulam o movimento , você pode fortalecer seu núcleo , de modo a manter o seu corpo o mais imóvel possível durante a condução . Por exemplo, em um aumento de haltere e varredura, seu centro de gravidade se desloca . Seu corpo tem de se ajustar a essas mudanças para manter o equilíbrio , de acordo com Sovndal . Segure um halter em cada mão com uma pronação . Levante o braço direito na frente de você na altura do ombro . Ao mesmo tempo , eleve o braço esquerdo para o seu lado a ombro altura . Enquanto permanecer no plano horizontal , troque suas posições de braço. Mova o braço esquerdo para a sua frente e seu braço direito para o seu lado . Retorne lentamente os pesos para os lados . Alterne sua posição inicial e repita.
Usando Rollers

Embora montando em rolos é uma maneira rápida de melhorar o seu equilíbrio , muitos pilotos estão com medo de usar rolos para fins de treinamento . No entanto, rolos modernos são mais bem concebidos , porque eles têm os tambores menores e uma condução mais suave . Alguns rolos têm uma forma parabólica e são, portanto, mais fácil de pilotar sem cair. Você pode executar uma sessão de alta cadência para trabalhar em uma pedalada suave , de acordo com o artigo de Nik Cook " Training : How to Ride on Rollers " no site da BikeRadar . Para começar, coloque os cilindros perto de uma parede e colocar a sua bicicleta em baixa velocidade . Posicione suas rodas no meio dos rolos. Coloque uma mão na parede para apoio e começar a pedalar a 60 rpm. Assim que você se sentir equilibrado na bicicleta , pegar sua mão fora da parede. Fixar o olhar em um ponto na frente de você . Para terminar o exercício , diminuir gradualmente até chegar a parar.
Yoga e Pilates

Muitos ciclistas barril através de um passeio usando apenas seus quads . Se você usar suas limitações , você pode desenhar em seu núcleo e pegar velocidade , de acordo com Dave Farmar , um instrutor de power yoga Baptiste Vinyasa e ciclista . Farmar e Patty Tomlin , um fisiologista do exercício certificada em Pilates em Boulder Center for Sports Medicine Colorado , criaram um regime de combinação de ioga e Pilates para os ciclistas. Por exemplo, uma sessão de 10 minutos é composto pelas seguintes poses : olhando para baixo cão , Thunderbolt Pose , Crescent Lunge eo Enigma do pose do pombo . A partir da forma de V Downward- enfrentando o cão , ande seus pés para as mãos e agachamento para o Thunderbolt Pose . Coloque um pé à frente e abaixe-se em uma estocada com os braços levantados em cima. Em seguida , abaixe-se para o chão no Half- Pombo , cruzando a perna liderança na frente de você com a perna de trás estendida atrás de você. Quando realizada regularmente , o regime vai resultar em menos rotação rock e hip joelho como você pedal.