Como usar Chin- bares para esticar o Vértebras

Sua coluna é composta por 24 pequenos ossos chamados vértebras , que vão de sua pélvis até o fundo de seu crânio. Todos os dias estes pequenos ossos , especialmente os em sua parte inferior das costas , têm a tarefa de apoiar o seu peso e absorção de choques . A pressão constante comprime suas vértebras e pode resultar em dor nas costas. Esticando suas vértebras por enforcamento de um bar queixo -up pode descompactá-los e relaxar as costas . Seus braços e ombros também obter um bom trecho . Coisas que você precisa
Halterofilismo luvas (opcional)
Pulsos cintas com ganchos (opcional)
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1

Remova anéis e outras jóias de suas mãos e colocar luvas de levantamento de peso , se a barra de chin- up tem uma superfície áspera que possam machucar as mãos . Como alternativa, use pulseiras com ganchos de levantamento de peso para torná-lo mais fácil de segurar -se.
2

Agarre a barra em cima com um overhand , pega a largura dos ombros , para que seus palmas das mãos viradas para longe de seu corpo.

3

Levante os pés e dobre os joelhos em 90 graus para que seus membros inferiores são paralelos ao chão quando você está pendurado no bar. Se o bar é alta o suficiente , estique as pernas para que seus pés pairar acima do piso.
4

Alinhe a cabeça , ombros, quadris e joelhos e relaxar todo o seu corpo . Permitir a gravidade para assumir como você respira através do trecho e visualizar o seu alongamento da coluna . Mantenha essa posição de suspensão por 10 segundos antes de liberar o bar e retornando a uma posição ereta para um breve descanso . Repita o alongamento de suspensão por três vezes. Quando ficar mais forte , aumentar gradualmente a duração de 30 segundos, e como finalidade última a realizar -se no postion de um a dois minutos.