Como usar um Pull- Up Bar Montada -Door

A barra de pull-up é uma peça essencial do equipamento para pessoas que querem tonificar suas costas, braços e músculos do núcleo , que são os músculos ao redor do caminhão e da pelve . Uma barra de pull-up instalado na porta de um bar de exercícios que é apoiado pela moldura da porta enquanto o usuário realiza exercícios. Quando usado corretamente, bares pull- up porta-montados não danificar a moldura da porta , e eles oferecem aos usuários uma grande variedade de exercícios além da simples pull-ups e queixo- ups. Coisas que você precisa
Porta montado pull-up bar
quadro Porta
cadeira
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1

Prenda a barra de pull-up para o moldura da porta , pressionando a barra longa contra o marco da porta, e depois girar a barra de suporte superior contra a parede. A barra de apoio superior repousa sobre o lado oposto da moldura da porta, onde você irá completar seus exercícios.
2

Teste a barra de pull-up , puxando levemente para baixo sobre ele. Isto irá mover a barra de forma mais segura para a posição. Se a barra se move muito, certifique-se o topo resto apoio é definido firmemente contra a parte superior da moldura da porta.
3

Conclua o padrão pull-up , colocando sua mão sobre a barra , com as palmas viradas para longe de seu corpo sobre o comprimento dos ombros. Comece na posição inferior, com os braços esticados e se levanta tão alta como você pode até que o queixo acima da barra . Abaixe-se de volta para a posição inicial e repita . Completas 10-12 repetições em três sets , ou fazer como muitos como você pode em incrementos cronometrados , dependendo de seus objetivos de fitness
4

Segure a barra de pull-up , com as mãos mais largas do que os ombros . e as palmas das mãos virada para longe de seu corpo para completar um "wide -grip pull-up . " Conclua o exercício da mesma forma como o padrão de pull-up . O aperto alterado da grande -grip pull-up centra-se na parte superior do grande dorsal , ou lats , que correm ao longo dos lados do seu corpo.
5

Trabalhe os músculos grande dorsal mais baixas por completando pullups close- apertos . Coloque as mãos de alguns centímetros de distância, palmas das mãos voltadas para fora do corpo , e concluir um pull-up .
6

Complete seus queixo-ups , colocando o seu ombro-largura mãos à parte, com as palmas viradas você, e puxando-se para cima até que o queixo acima da barra . Este queixo -up funciona seu bíceps , além de seus lats e músculos das costas .
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Pendure na barra com as mãos sobre a largura dos ombros e balançar os joelhos até o peito para completar um " ; crise de gorila " . A crise de gorila trabalha os músculos abdominais. Para um exercício mais complexo , adicione um queixo -up enquanto levantando os joelhos para trabalhar tanto os músculos e bíceps ab.
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Remova a barra de tração do topo da porta. Deslize a barra até o chão com a longa parte da barra de descarga ainda contra o quadro. Atravesse a barra para cima do mesmo lado em que o suporte superior da barra está descansando . Use o suporte superior da barra como uma peça fixa e flexões completas para adicionar ao seu treino abdominal.