Como aprender um perfeito Pull-up

Um dos exercícios mais difíceis de dominar, pull-ups fortalecer um grande número de músculos do corpo superior , principalmente seu lats ou grande dorsal em suas costas. Também fortalece outros músculos das costas , incluindo o trapézio e rombóides , o serrátil anterior , encontrado em seu torso sob seus braços , seu bíceps , assim como os músculos do antebraço e os músculos em suas mãos. O pull-up exige muita força muscular , porque você é obrigado a puxar todo o peso do corpo up.Things você precisa
Pull -up bar
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1

Fique sob a barra de pull-up . A altura da barra , não importa o tempo que você pode chegar ao bar de alguma forma . Alcance seus braços para cima e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você . Se você não pode chegar ao bar , você pode ficar em uma plataforma ou salto até chegar ao bar , mas se você faz salto, você terá menos força para executar o exercício . Se o bar é muito baixo para você pendurar as pernas esticadas , dobre os joelhos e cruzar os pés nos tornozelos para manter seus pés fora do chão.
2

Segure a barra com firmeza com uma pronação conforme descrito na Etapa 1 com os polegares envolvidos em torno das alças. Cruze as pernas e dobre os joelhos . Contrato ou aperto em seus músculos abdominais para que você estão se estabilizando o seu núcleo e coluna vertebral. Puxe os ombros para trás e para baixo , de modo que você está em uma posição neutra. Mantenha os ombros nesta posição para a duração do exercício.
3

Expire e puxe seu corpo para cima até que o queixo está em linha com o bar. Seus cotovelos será dobrada em seus lados. Pausa para 1-3 segundos a esta altura .
4

Inspire e endireite lentamente os cotovelos , baixando o seu corpo até que seus braços estão estendidos e você está em sua posição inicial. Não se permita a cair rapidamente através de impulso e gravidade, mas , em vez disso, use os músculos das costas para reduzir lentamente o seu corpo . Esta é considerada uma repetição.
5

Repita este movimento para tantas repetições como você pode e ainda manter a forma adequada . Pare quando você não pode mais manter sua posição neutra ou atingir seu queixo para o bar.