Como obter músculos do braço grande da frente sem levantar pesos

ficando maior braços frontais ou antebraços nem sempre exigem que você levantar pesos pesados ​​o tempo todo. Exercícios simples com o peso do corpo , como flexões, pullups e fornecer estímulo para seus músculos do antebraço para crescer. Não só você vai notar que os antebraços estão ficando maiores , como você treinar, o seu núcleo - incluindo o seu quadril, abdômen e costas - também vai ficar mais forte nos mesmos time.Things você precisa
Pullup bar

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Flexões
1

colocar as mãos no chão abaixo de seus ombros. Estenda as pernas para trás com os pés ligeiramente afastados . Apoie sua parte inferior do corpo na ponta dos pés . Seu corpo deve estar em uma linha reta desde a cabeça até os pés .
2

Inhale como você abaixe o corpo até o chão até seu peito e quadris quase tocar o chão. Não coloque sua cabeça para baixo .
3

Exhale como você empurrar -se para a posição inicial. Realize duas a três séries de 10 a 15 reps.
Pullups
4

Fique debaixo de um bar pullup que está entre 1 a 2 metros acima de sua cabeça. Pule para cima e agarrá-lo com ambas as mãos sobre o ombro distância de intervalo. Já suas mãos enfrentar longe de você.
5

Exhale como você puxa -se até o queixo limpa o bar. Não furar o pescoço para a frente.
6

Inspire ao abaixar -se até que seus braços estão estendidos . Realize duas a três séries de oito a 10 repetições .