Como obter músculos do braço grande da frente sem levantar pesos
Pullup bar
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Flexões
1
colocar as mãos no chão abaixo de seus ombros. Estenda as pernas para trás com os pés ligeiramente afastados . Apoie sua parte inferior do corpo na ponta dos pés . Seu corpo deve estar em uma linha reta desde a cabeça até os pés .
2
Inhale como você abaixe o corpo até o chão até seu peito e quadris quase tocar o chão. Não coloque sua cabeça para baixo .
3
Exhale como você empurrar -se para a posição inicial. Realize duas a três séries de 10 a 15 reps.
Pullups
4
Fique debaixo de um bar pullup que está entre 1 a 2 metros acima de sua cabeça. Pule para cima e agarrá-lo com ambas as mãos sobre o ombro distância de intervalo. Já suas mãos enfrentar longe de você.
5
Exhale como você puxa -se até o queixo limpa o bar. Não furar o pescoço para a frente.
6
Inspire ao abaixar -se até que seus braços estão estendidos . Realize duas a três séries de oito a 10 repetições .