Como obter tons Bezerros

Muitas pessoas seguem rotinas de treino que achatam sua abs, aumentar o tamanho do braço ou reduzir a gordura corporal total. Enquanto estes são objetivos da aptidão dignos , não negligencie os músculos das pernas inferiores. Combinando exercícios aeróbicos com musculação direcionada ajuda você a se bezerros tonificado. Esculpir seus bezerros permite mostrar as pernas em calções ou na praia. Concentre-se em reduzir a gordura e construir os músculos das pernas para criar bem torneadas , calves.Things tonificados que você precisa
pano fita métrica
Camera
Barbell
Halteres
Show Mais instruções

1

Avaliar a condição atual de seus bezerros . Use uma fita métrica pano para encontrar a circunferência de seus tornozelos ea maior parte de sua panturrilha. Tire uma foto de seus bezerros com uma câmera para usar como uma referência contra a qual você medir o seu bezerro tonificação progresso.
2

Familiarize-se com os três músculos de suas pernas. O gastrocnêmio é o maior músculo na parte de trás de suas pernas . O sóleo se encontra abaixo do gastrocnêmio , enquanto que o tibial anterior segue a frente de sua perna. Entenda a localização desses músculos para segmentar os seus treinos de musculação .
3

Realize bezerro básica levanta . Fique em pé com os calcanhares juntos e os pés virados para a frente . O impulso para cima , elevando -se para as bolas de seus pés. Concentre-se em apertar os músculos da panturrilha durante todo o movimento. Mantenha a posição levantada durante dois a três segundos antes de voltar ao estado de repouso . Realizar pelo menos três séries de 12 a 15 repetições . Adicione peso como você construir músculos mais fortes da panturrilha , equilibrando uma barra em seus ombros.
4

Complete três séries de 12 a 15 de único panturrilha . Fique em um conjunto de escadas e equilíbrio em seu pé direito . Envolva seu pé esquerdo por trás do calcanhar do pé direito . O impulso para cima para a bola do seu pé direito , apertando com força os músculos da panturrilha . Alterne os pés entre as séries para trabalhar ambas as pernas.
5

Segure um halter em cada mão pesada com os braços ao lado do corpo . Levante -se para as bolas de seus pés. Saldo em sua ponta dos pés e caminhar de 20 a 25 passos. Caminhe para trás em suas pontas dos pés para o seu ponto de partida. Este exercício trabalha todos os músculos da panturrilha .
6

Realize o exercício aeróbio moderado por 30 minutos em pelo menos cinco dias por semana. Correr , andar rapidamente , natação, bicicleta ou fazer aeróbica para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar gordura. Concentre-se em atividades que fazem os músculos das pernas ferida para obter bezerros tonificados.