Como ser capaz de obter seu Bezerros Stronger Dunk

força Calf virá principalmente de levantar pesos. No entanto, a força não é a única coisa necessária para aumentar o salto vertical. Salto vertical vem de perna global e força do corpo e não apenas bezerro poder. Além de levantar pesos, exercícios pliométricos e treinos de salto também ajudará a fortalecer as pernas. No entanto, ter bezerros fortes ajuda imensamente , e há várias maneiras de fortalecê-los através de uma variedade de exercícios. Coisas que você precisa
ginásio Exercício ou ginástica em casa
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um

Não em pé panturrilha . Para utilizar a máquina bezerro , definir a quantidade de peso adequado, colocar a cabeça entre as ombreiras e passo para cima do bloco inferior sobre as bolas de seus pés. Levante -se em seus dedos do pé , levantando o peso. Bezerro Repita esse procedimento para 10-12 repetições .
2

Não sentado levanta . Isso é feito usando uma máquina de panturrilha sentado. Defina o peso adequado , em seguida, sentar-se no assento. As almofadas de peso deve ser firme em cima de suas pernas , logo atrás dos joelhos. Coloque as bolas de seus pés sobre o bloco mais baixo e levantar as pernas para os dedos dos pés . Repita esse procedimento para 10-12 repetições .
3

Não burro panturrilha . Incline-se um banco e pisar em cima de uma longa quadra com as bolas de seus pés. Ter o seu parceiro subir em cima de suas costas e você sente-se como se estivessem " montado em um burro . " Levante em seus dedos do pé. Repita esse procedimento para 10-12 repetições .
4

fazer agachamentos . Para utilizar o aparelho agachamento , defina o peso adequado , coloque a cabeça entre as ombreiras e levantar e abaixar-se em uma posição de cócoras. Faça isso por 10-12 repetições .
5

Workout usando treinos de velocidade , como com uma corda de pular ou caixa de fazer exercícios pliométricos caixa . Ir forças corda -lo a permanecer em seus dedos para rajadas curtas e quanto mais rápido você se torna para ele o mais rapidamente seus músculos vão aprender a responder . Exercícios Box e exercícios passo exige que você saltar rapidamente a partir do piso para a caixa repetidamente. A altura das caixas podem variar eo salto pode ser feito com uma perna ou dois.
6

usar o sapato força . Este é o nome oficial de um produto em particular , mas há outros que replicam o seu propósito. O sapato força é basicamente um sapato de treino com uma grande sola de borracha grossa na ponta dos sapatos. Os sapatos essencialmente trabalhar por forçá-lo a andar, ou correr, nas pontas dos seus pés. Obviamente, o exercício ou jogar basquete com a Chuteira de força em vão trabalhar os músculos da panturrilha .