Como Ficar mais forte Com Agachamento

Squats são uma forma eficaz e bastante fácil de construir o músculo e força. Construir força através squats requer alguma preparação , atenção e muita repetição . Se isso for feito de forma consistente e adequada, squats pode ajudar a desenvolver músculos e aumentar a força. No entanto, squats sozinho provavelmente não vai fazer o truque. Em vez disso, eles devem ser incorporados em um plano de fitness mais amplo que inclui uma alimentação saudável , exercício cardiovascular, e outro de treinamento de força . Instruções
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Projete um plano de fitness . Incorporar squats em seu plano de treinamento de força , juntamente com outros exercícios. É fundamental para desenvolver a força simétrica para a prevenção de lesões . Além disso, você deve se concentrar em uma alimentação correcta e exercício cardiovascular.
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Encontre um observador. Antes de fazer o agachamento , certifique-se que você tem um observador que pode ajudá-lo se algo der errado ou se você experimentar a falha muscular. Se você não consegue encontrar um observador , veja se sua academia tem uma máquina de agachamento.
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Determine um peso adequado para o seu tamanho e força, então carregar o bar. É melhor começar pequeno e trabalhar com um peso mais pesado do que começar com tanto peso que você mal consegue completar uma única repetição.
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Faça um agachamento. Posicione-se sob a barra com a barra descansando em seus ombros , logo atrás de seu pescoço, enquanto estando em linha reta ou ligeiramente dobrado. Empurre suas pernas e corpo para cima para remover a barra do rack ; manter a cabeça erguida ; inspire e sentar-se com os quadris , como se sentar. Agache-se até os joelhos fiquem paralelas ao chão. Em seguida, levantar-se lentamente ao expirar .
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Repeat e variam ao longo do tempo . Faça três séries de 8-10 repetições . Com o tempo, variar o número de séries e repetições , e alterar o peso que você usa. Seu corpo se acostuma com certos exercícios e pesos , para mantê-lo adivinhar , variando a sua formação.