Como ter um peito duro

Para os homens, ter um peito duro é atraente. Não se limita a apresentar um olhar apto e saudável, mas é importante para as tarefas funcionais como levantar ou carregar objetos pesados. Mas não se esqueça sobre outros músculos do corpo superior quando você constrói o seu treino de peito . Construa a sua costas e braços para criar força global que é funcional e ajuda a evitar danos causados ​​por desequilíbrio muscular . Além disso, uma dieta saudável e exercícios aeróbicos promovem ter um chest.Things cinzelados que você precisa banco
plana
banco inclinado com barra

halteres bola estabilidade
Mostrar mais instruções Como construir um peito duro
1

Executar flexões. Este exercício aquece os músculos do peito e usa o peso do corpo para a resistência para construir a força sem exagerar. Comece com um regular push-up. Fique de quatro e estender as pernas para trás de modo que você está de frente para o chão e balançando em seus dedos do pé , com as mãos estão alinhados diretamente sob seus ombros. Reduza o seu corpo em direção ao chão , o mais perto que você pode chegar ao chão, sem comprometer a sua forma e empurre de volta para a posição original. Realize 15 a 20 flexões de braço , uma ou duas vezes. Para aumentar o desafio, colocar os pés em um banco ao fazer o push-up.
2

Fazer supino com barra plana. Deite em decúbito dorsal sobre uma bancada plana . Remova a barra sob a mão do bagageiro , e empurrá-lo até ao expirar . Em seguida, abaixe -o em direção ao peito , enquanto inalar . Quanto mais perto você pode obtê-lo no peito , sem perder o controle sobre a barra , melhor. Faça uma ou duas séries de 10 a 12 repetições cada.
3

Faça prensas halteres em uma bola de estabilidade. Adicionando uma bola de estabilidade para sua rotina de treinamento vai desafiar o seu núcleo e equilíbrio enquanto trabalha o seu peito . Deite em decúbito dorsal sobre a esfera da estabilidade , de modo que ele está posicionado atrás de sua parte superior das costas . Levantai os vossos halteres e com as palmas voltadas para cima. Pressione os halteres para cima e reuni-los acima de sua cabeça . Então traga os halteres de volta para a posição inicial. Ao executar o exercício , minimizar o movimento do seu corpo , ficando firmemente plantados contra a esfera da estabilidade . Execute um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada.
4

Não incline dumbbell peito " voa ". Deite em decúbito dorsal em um banco inclinado . Segure um halter em cada mão com as palmas para cima . Abra os braços para os lados e apertar as omoplatas juntos como você diminuir os pesos. Em seguida, levante os halteres para cima e empurrá-los juntos na frente do peito para os pesos quase toque. Faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições cada.