Como fazer um Plano Inclinado Banco

Homens e mulheres usam bancos de peso para realizar exercícios de imprensa no peito para tonificar e fortalecer os músculos do peito. Um banco de peso permite que você trabalhe peitoral, tríceps e músculos peitorais laterais , proporcionando-lhe um treino de fortalecimento peito total. Você pode realizar exercícios de imprensa no peito em um apartamento ou uma bancada de peso inclinado. O movimento é o mesmo, mas a posição do banco de músculos funciona ligeiramente diferentes . Felizmente, você não precisa para equipar o seu ginásio em casa com os dois tipos de bancos. Em vez disso, converter uma bancada fixa em um banco inclinado com blocos de madeira básicos. Esta modificação permitirá que você converter e para trás de uma bancada fixa para um banco inclinado a hora que quiser . Coisas que você precisa banco de peso
Apartamento
Trena
Bloco de madeira ,
12 centímetros de espessura mão considerou
placa de madeira de 1 polegada de espessura, 24 centímetros de comprimento
4 grampos de metal
Toalha
Show Mais instruções
1

Medir a largura da sua bancada de trabalho plana. Anote a largura, em centímetros , da almofada que você se deitou no e os pés que formam a base do banco.
2

Compre um bloco de madeira quadrado de 12 centímetros de espessura , que é de 8 polegadas mais longo e mais largo do que a largura de sua bancada plana .
3

Use um serrote para cortar uma de 1 polegada de espessura, 24 cm de comprimento placa de modo que seja igual à largura a largura de sua base de bancada plana .
4

Coloque o bloco de madeira de 12 centímetros de espessura no chão. Defina os pés em uma extremidade de sua bancada plana na parte superior do bloco
5

Segure a placa de madeira de 24 cm de comprimento contra a outra extremidade da base da bancada plana, em 90 . - ângulo de grau para o banco. Fixe a placa para a base da bancada plana , colocando dois grampos de metal em torno da placa de base e as pernas do banco plana. Posicione a placa para que ele começa dois centímetros acima do solo e se estende cerca de 12 centímetros acima após a superfície do banco. Coloque dois grampos em cada perna para que você use um total de quatro grampos de metal . Prenda uma pinça de dois centímetros acima do chão em cada perna da base e um segundo duas polegadas a partir do preenchimento de banco em cada perna da base para que a placa de assento é mantido firmemente e de forma segura para as pernas de bancada.
6

coloque uma toalha em cima da placa de 24 polegadas para preenchimento. Descanse sua parte inferior sobre a toalha ao realizar exercícios que exigem um banco inclinado . Remova os grampos e assento, e chutar para fora do bloco de madeira e permitir que o banco para descansar no chão , quando da realização de exercícios que exigem um banco de peso plana.