Como fazer profundas nadador Presses

O treinamento de força é um componente essencial para a construção de ossos e músculos saudáveis ​​, e foi mostrado para aumentar o metabolismo , diminuir a ameaça de doenças do coração e reduzir consideravelmente o risco de osteoporose mais tarde na vida . Prensas nadador profundas são um movimento de treinamento de peso que incorpora os músculos das pernas, costas , ombros e bíceps. Prensas nadador profundas incluem uma combinação de uma onda do bicep padrão e uma imprensa do ombro . Segmentação vários grupos musculares ao mesmo tempo é um método eficiente de colher os benefícios do seu treino em menos tempo. Coisas que você precisa
Halteres
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1

Coloque os pés para que eles fiquem a uma distância igual à parte, como os ombros e plantá-las firmemente no chão com os joelhos dobrados ligeiramente. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo como você segure um haltere em cada mão para baixo em seus lados com as palmas viradas para fora.
2

Dobre os braços lentamente no cotovelo para trazer os halteres em direção a seus ombros , usando o seu bíceps para levantar os pesos. Expire enquanto você levantar os halteres e manter o seu núcleo estável e engajados.
3

Transforme seus pulsos para fora no topo da onda do bicep para que as palmas das mãos estão voltadas para fora . Inspire ao girar os halteres e manter o seu núcleo envolvido .
4

Imprensa os halteres para cima , usando os músculos em seus ombros e costas. Expire durante a execução da imprensa do ombro ; manter o seu núcleo envolvido e as costas retas
5

Abaixe os halteres de volta para os ombros com as palmas das mãos voltadas para fora e , em seguida, transformar seus pulsos para que seus palmas das mãos viradas para dentro e . abaixar os halteres para sua posição inicial .
6

Repita o exercício através da realização de uma a três séries de 10 repetições cerca de duas vezes por semana.