Como levantar mais Quando bancadas

O supino é uma estação de exercício popular em qualquer ginásio, usado para treinamento de peso e fins de musculação e trabalhar fora os músculos do peito e braço . Muitos praticantes querem saber como eles podem levantar uma barra com mais peso. Surpreendentemente, se você pode levantar mais quando bancadas não depende unicamente de sua força inerente , mas também de como você levantar a barra e como desenvolvida e equilibrada seus músculos estão . Instruções
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Concentre-se em técnica . Como você segurar a barra de supino e como você levantar os braços pode afetar a quantidade de peso que você pode levantar. Técnica deficiente pode fazer o levantamento , mesmo uma pequena quantidade de peso sentir-se impossível porque os músculos devem trabalhar mais. Para começar , coloque a palma da mão em torno do bar e deixe o resto bar perto dos pulsos. Pressione as pernas no chão ( que por sua vez faz com que a parte superior das costas para pressionar para a bancada) e rapidamente empurre os braços esticados para o ar com os cotovelos dobrados . Concentre-se em um ponto no teto para garantir o movimento é em linha reta . Com a prática, boa técnica vai se tornar uma segunda natureza.
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Isolate costas e músculos do braço. A capacidade de levantar mais quando supino depende da força da parte superior das costas , tríceps e bíceps. Cada área precisa ser desenvolvido individualmente, com exercícios direcionados. Uma fila é uma barra especialmente bom exercício de levantamento para a parte superior das costas , porque é o movimento inverso de um supino. Dips , ondas e flexões são excelentes maneiras de fortalecer as áreas de tríceps e bíceps. Como esses músculos se tornam mais fortes individualmente , juntos eles vão permitir que você levante mais peso quando supino .
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Aumentar peso comendo mais proteína. Músculos grandes são o que permitem que uma pessoa supino mais peso. Adicionando peso de levantar mais é uma opção, mas comer mais para alcançar esse objetivo deve ser abordada com cuidado. Em vez de comer qualquer coisa para embalar em libras, aumentar a quantidade de sua ingestão diária de proteína para 10-35 por cento das calorias do dia. Comer proteína contribui para diminuir a gordura corporal e mais massa muscular e se comido depois de um treino , ajuda na recuperação muscular. As fontes de proteína incluem frango, ovos, peixe e feijão.