Como fazer Dumbbell linhas

linhas de halteres são um ótimo exercício para as costas . Tudo o que você precisa é de uma bancada de peso e um haltere e você pode obter um ótimo treino para trás . A linha de halter é semelhante a uma linha barra ou uma remada sentada , mas isola a sua volta mais. Enquanto uma linha barra podem trabalhar mais músculos , a linha haltere não deve ser ignorado e deve ser incluído em um programa de treinamento com pesos bem-arredondado . Coisas que você precisa banco de peso
estável, ou plataforma semelhante
halteres de peso adequado
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Como fazer linhas Dumbell
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Begin seleccionando um peso adequado para você remar. O peso deve ser algo que você pode fazer por repetições completas. Você pode ter que experimentar para encontrar o seu peso adequado do haltere .
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Comece com o haltere no chão ao lado do banco de peso , do lado do braço que você planeja usar . Coloque a mão oposta no banco, assim como o seu joelho no lado oposto . Se você estiver usando a mão direita , a mão esquerda e joelho esquerdo vai ficar no banco , espaçadas confortavelmente para a estabilidade. Sua perna direita deve ser colocado em um local onde você tem mais conforto e estabilidade ao segurar o weight.Grip o haltere e levantá-lo do chão , deixando o peso cair para baixo. Suas costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício .
3

Uma vez que você está segurando o peso, você está pronto para começar a repetição . Neste ponto, você deve estar dobrado na cintura , mas mantendo as costas retas . Suas costas devem estar ligeiramente acima paralelo ao chão , e sua cabeça para cima , olhando diretamente ahead.Keeping as costas retas e sua cabeça para cima , puxe o haltere para cima , inclinando o seu braço na altura do cotovelo . Seu cotovelo deve subir mais alto do que a sua volta , permitindo que a barra para ser remado todo o caminho até ao seu corpo. A ênfase deste exercício é de costas, não o seu bíceps, por isso não deixe de se concentrar lá e apertar a sua volta no topo.
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Para o negativo , basta soltar a barra de volta para o posição inferior. Não deixe cair o peso , em vez controlá-lo para baixo. Lembre-se, este não é um exercício de braço , permitir a sua volta para fazer todo o trabalho . Quando você já não pode puxar o haltere todo o caminho para o seu corpo , você não pode fazer mais .
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Alterne para o seu outro braço e repita a mesma quantidade de conjuntos e repititions .