Como executar Elevadores Olímpicos

Há três elevadores Olímpicos : a limpo, idiota e arrebatar . Na competição do arremesso são realizados em conjunto. Atletas de uma variedade de esportes usar elevadores Olímpicos para melhorar seu poder e força. A limpeza é o elevador olímpico mais utilizado pelos atletas. O fragmento de conversa também é usado em alguns programas de treinamento. O idiota raramente é realizada por atletas que não são levantadores Olímpicos competitivos. Elevadores Olímpicos são complexas e podem causar ferimentos se realizado de forma incorreta . Coisas que você precisa
barra Olímpica
placas Olímpicos de peso (de preferência placas adesivos )
coleiras Peso
elevação plataforma de
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os elevadores
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Comece na posição de agachamento com os quadris um pouco mais altos do que os joelhos. A parte de trás deve ser plana com os ombros sobre a barra e cabeça erguida. Os pés são na largura do quadril e os dedos são ligeiramente apontou. A barra deve ser posicionada sobre os dedos dos pés . Segure a barra apenas mais largo que os quadris e usar um aperto gancho. A posição inicial é o mesmo para o limpo eo fragmento de conversa , exceto para a posição das mãos na barra . No fragmento de conversa , as mãos devem segurar a barra mais larga.
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Pela primeira pull, estender os joelhos , levantando a barra do chão a aproximadamente a altura do joelho . Os quadris e os ombros devem subir no mesmo ritmo . Os ombros permanecem sobre a barra, e os braços estão estendidos . A primeira atração é executado o mesmo para o limpo e arrebatar .
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seguida é a extensão tripla. Estenda a tornozelos , joelhos e quadris , empurrando os quadris para frente em direção ao bar. A barra pode escovar os coxas. Braços estão estendidos ea cabeça é neutra. Extensão tripla é completada no limpo e arrebatar .
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Pelo segundo pull, explosivamente estender a parte superior do corpo e maximamente estender os quadris , joelhos e tornozelos em um movimento de salto. De ombros dos ombros simultaneamente . O segundo é feito tanto no limpo eo arrebatar.
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CatchSmack saltos para a plena enquanto puxando violentamente o corpo sob a barra. A barra deve permanecer perto do corpo . No limpo, o bar gira como os cotovelos socar para a frente. Os quadris devem cair em uma posição de agachamento , ea barra deve ser apanhado sobre os ombros . No fragmento de conversa , os pés vai pousar mais amplo e bar acelera acima da acima da cabeça. A barra deve permanecer perto do corpo e é pego com os braços totalmente estendidos acima da cabeça e os quadris em posição de agachamento completo.
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Para terminar, estender os quadris e joelhos empurrando -se para uma posição ereta . O acabamento é o mesmo para o limpo e arrebatar .
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Para executar o idiota , começar em uma posição de chegada da limpo. Empurre os quadris levemente ; os joelhos vai se curvar um pouco. Em seguida, com força estender os tornozelos, joelhos e quadris , saltando com os pés fora do chão. Pressione a sobrecarga bar. Os pés devem ser divididos, um em frente do corpo e um atrás , e deve ser de aproximadamente na largura do quadril . Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados . Pegar a sobrecarga bar com os braços totalmente estendidos. Acaba por pisar os pés juntos até na posição de pé inteiro.