Como fazer Shrugs

Quando o tópico de construtores de massa corporal superior é discutida, na maioria das vezes , você vai ouvir uma série de supino e linhas tortas -over mencionados em primeiro lugar. No entanto, em termos de realização de uma construção de proporções , não se deve esquecer um construtor de massa crucial para a sua parte superior do corpo - o encolher de ombros .
Shrugs pode ser realizada com uma barra, da polia do cabo , ou halteres - o último é o foco deste artigo . Focalizando os músculos trapézio , encolhe os ombros são essenciais na obtenção de que " sem pescoço " olhar visto na maioria dos fisiculturistas. Instruções
1

Stand com os pés na largura dos ombros e pegar um haltere em cada mão . Suas costas devem permanecer em linha reta durante todo o movimento .
2

Segure cada halteres ao seu lado com as palmas das mãos viradas para dentro .
3

Levantar halteres o mais alto possível usando apenas os músculos do trapézio . Seus braços e pernas não deve ajudar no elevador. Imagine tentar tocar o fundo de suas orelhas com os seus músculos trapézio . Esprema para uma contagem de um.
4

Abaixe os halteres em direção à posição inicial de forma lenta e controlada. Esta é considerada uma repetição.
5

completar quatro conjuntos de oito a doze repetições .