Como Chegar Ombros mais fortes sem qualquer equipamento

Não há dúvida de que os centros de fitness pode ajudá-lo a ficar mais forte, mas isso não quer dizer que é o único caminho. Sendo certo na sua própria casa , há uma abundância de oportunidades para fortalecer os ombros. Aqui é como obter ombros mais fortes , sem qualquer equipamento. Instruções
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Certifique-se de alongar adequadamente. Antes de começar a se exercitar e fortalecer seus ombros, você deve certificar-se de esticar bem. Não só isso deve fazer você se sentir melhor e ajudar a prevenir lesões , mas vai permitir que seus ombros para ficar mais forte . Não alongamento e manter a sua flexibilidade só vai prejudicar você como você ir em frente com o seu regimento treino.
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trabalho a frente de seu ombro. Uma das melhores maneiras de fortalecer ombros você é trabalhar em todos esses pequenos músculos que compõem a sua articulação do ombro. Para fortalecer seu manguito rotador , tudo que você precisa é algo que pesa alguns quilos , dependendo de sua força muscular. Dê algo em sua mão (s) e estender os braços para baixo em seus lados. Enquanto mantém o peso , levante os braços esticados na frente de todos vocês para cima até que suas mãos estão na altura dos ombros . Isto é tão alto quanto você precisa para levantá-los e qualquer outra poderia danificar seus ombros.
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Fortalecer os lados também. Mantendo o mesmo peso em suas mãos, começar seus braços ao lado do corpo novamente. Em vez de elevá-los na frente de você , porém, você deve tirá-los para fora para o lado. Traga suas mãos todo o caminho até que estejam à altura dos ombros . Você deve sentir o músculo do lado de seus ombros como você levantar os braços para cima . Mais uma vez, qualquer outra poderia danificar o seu ombro.
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Fazer algumas flexões. O push-up é um dos exercícios mais simples e mais antiga conhecida pelo homem - , mas também é um dos mais eficazes. Se você quer construir a força do ombro e não tem qualquer equipamento, um push-up é um excelente caminho a percorrer. Deite no chão ou tapete (embora geralmente o mais difícil da superfície , mais fácil será para executar) . Dobre as mãos sob suas axilas ou menos no nível de costela, ou onde quer que seja confortável. Pressione as mãos para baixo no chão , levantando seu corpo para o ar até que seus braços estão estendidos . Tente manter o corpo em linha reta como você levantá-lo no ar. Se fazer um push-up é muito difícil para você, modificar o movimento , levantando seus pés no ar e equilibrando-se sobre seus joelhos. Isso fará com que o movimento mais fácil, mas ainda vai ajudar a fortalecer os ombros.
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Tente shadowboxing . O boxe é uma das melhores maneiras de fortalecer os ombros e pode facilmente não requerem nenhum equipamento . Você não deve estar ficando no ringue com qualquer um, mas o boxe vai te ajudar. Para Shadowbox , comece segurando seus punhos até ao nível dos olhos . Comece a dar socos como você vê o ajuste. Jogue combinações , uma mão de cada vez, o que faz você confortável. E se movimentar enquanto você fazê-lo. Finja que você está em uma luta de boxe e acertar um oponente. Mova a sua cabeça ao redor, fingindo esquivar socos que se aproximam. Pode parecer um pouco tolo , mas qualquer movimento extra só vai aumentar o fator de adequação da atividade. O peso de seus punhos estendidos na frente do seu corpo será mais do que suficiente para ajudar a fortalecer -lhe os ombros . Apenas tente shadowboxing por 10 minutos contínuos , e ver como seus braços se sente quando você está feito.