Como obter uma forma de V Voltar sem pesos

No papel , a fórmula é fácil: músculos fortes superior das costas e ombros mais uma cintura da guarnição é igual a uma volta em forma de V . Na vida real, em desenvolvimento, que em forma de V pode ser um desafio , mas é um desafio que vale a pena aceitar , mesmo que você não está trabalhando com pesos. A V -shaped de volta não só parece boa , mas é um sinal de fitness e uma boa saúde também. Warm up com cinco a 10 minutos de atividades aeróbicas antes de fazer corpo de peso ou a resistência de banda exercícios. Realize ombro e costas exercícios para ampliar suas costas duas ou três vezes por semana , mas não em dias consecutivos . Coisas que você precisa
Pullup bar
Horizontal bar
Resistência banda
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Linhas invertidas
1

Posicione uma barra horizontal a cerca de 3 a 4 metros acima do chão .
2

Segure a barra com um aperto overhand e deslize seu corpo abaixo da barra em cerca de um ângulo de 45 graus para o chão.

3

Estenda os braços e posicionar seu corpo para que apenas os calcanhares toquem o chão .
4

Exhale como você puxa o peito para o bar. Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos pés durante todo o exercício .
5

Inhale como você retorne lentamente à posição inicial , com os braços estendidos . Realize 15 a 20 repetições .
6

aumentar a intensidade do exercício , usando uma barra inferior .
Pullups
7

Ir ou pisar uma plataforma elevada para agarrar a barra de pullup com as palmas das mãos voltadas para a frente .
8

Abra suas mãos alguns centímetros mais larga do que a largura dos ombros .
9

pendurar em linha reta para baixo de a barra com os braços estendidos e as pernas retas. Você pode cruzar as pernas , se é mais confortável.
10

Exhale como você puxar o queixo para cima para o bar. Viaje para cima , não balançar horizontalmente para tentar ganhar impulso
11

Inspire ao abaixar-se lentamente até que seus braços estão estendidos . . Desça o mais lentamente possível para ver os ganhos de força máxima .
Executar tantas pullups como você pode, mas tentar trabalhar até , pelo menos, 15 para desenvolver um V em forma de volta.

Resistência Pulldowns Banda
12

Fique ereto e manter uma banda de resistência reta acima de sua cabeça , com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos um pouco mais larga do que a largura dos ombros .
13

Estenda os braços para cima e posicione a banda um pouco mais para a frente do que o seu rosto . Esta é a posição inicial.
14

Abaixe suas mãos ao nível do ombro e, simultaneamente, abrir suas mãos tão amplo quanto possível. Manter uma postura ereta durante todo o exercício , movendo apenas os braços .
15

Retornar suas mãos lentamente à posição inicial acima de sua cabeça . Faça 20 repetições .