Como ganhar força rapidamente Voltar

A parte traseira forte é necessária para atividades diárias e elevação de cargas mais pesadas na academia. Executar os exercícios mais eficientes emparelhado com treinamento progressivo vai ajudá-lo a ganhar de volta a força rapidamente. Movimentos compostos - exercícios de musculação que atingiram vários grupos musculares ao mesmo tempo - o rendimento potencial de construção de músculo extra . Aumentar os ganhos de força com recuperação adequada , aumentando a ingestão de proteínas e dormir sete a oito horas por noite. Coisas que você precisa
Barbells
Halteres
Pull -up bar
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Deadlift
1

Ficar na frente de uma barra com os pés na largura dos ombros .
2

Dobre os joelhos como você se inclina para a frente para segurar a barra com um aperto médio, cabeça para a frente e as costas retas.
3

Puxe a barra para cima como você se levanta , empurrando seus quadris para a frente no bar e apertando os glúteos . Pausa para um segundo. Lentamente trazer a barra de volta para a posição inicial , com as costas retas e sua cabeça para a frente.

Bent Over halteres Linhas
4 halteres

aderência em cada mão com as palmas das mãos de frente para o seu corpo . Dobre os joelhos e empurrar para trás seus quadris, mantendo as costas retas e paralelas ao chão. Estenda os braços na frente de você como a posição inicial.
5

Exhale como você levantar ambos os halteres ao seu lado, como os cotovelos curva perto de seu núcleo. Contraia os músculos das costas , quando você chegar ao topo do movimento e fazer uma pausa por um segundo.
6

Inhale como você lentamente liberar os pesos de volta à posição inicial .
pull-ups
7

Segure a barra de pull-up com as palmas viradas para fora do corpo e ligeiramente maior que a largura dos ombros .
8

Exhale como você puxa o seu corpo em direção ao bar , contrair os músculos das costas no caminho para cima e fazer uma pausa no topo. Seu peito deve tocar levemente na barra .
9

Inhale como você soltar lentamente o seu corpo de volta para baixo .