Como ganhar o peso Imediatamente

Há uma variedade de razões pelas quais as pessoas estão interessadas em ganhar peso. Você pode querer aumentar o peso do corpo para fins estéticos ou pode precisar de , por razões de saúde. Ganhar peso requer que você consome mais calorias do que você queima em um determinado dia. Toda vez que você criar um excedente calórico de 3500 , você vai ganhar um quilo . A fim de evitar este ganho de peso do que vem na forma de gordura e ganho de peso corporal na forma de massa muscular saudável , você também deve participar de um treinamento program.Things agressivos que você precisa
equipamentos de musculação
Escala
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Passo em uma escala de pesar-se e registre seu peso inicial. Pese-se no mesmo dia , uma vez por semana. Como você progressos através das semanas , você será capaz de acompanhar o seu ganho de peso.
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Determine quantas calorias você queima a cada dia. Use uma calculadora online ou aplicativo do smartphone que usa seu peso corporal atual e seu nível de atividade normal para estimar quantas calorias seu corpo usa .
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Consumir mais 500 calorias do que você queima a cada dia. Monitore sua ingestão calórica e fazer ajustes em seus hábitos alimentares , se necessário. O American Council on Exercise recomenda comer três grandes refeições principais e acarretando em torno de lanches para consumir ao longo do dia entre as refeições . Ao tomar em mais 500 calorias do que queima todos os dias , você vai criar um excedente de calorias e ganho de peso em um ritmo saudável .
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Levantar pesos quatro dias por semana . Às segundas-feiras e quintas-feiras , concentrar-se em suas costas, pernas e bíceps. Às terças-feiras e sextas-feiras , desenvolver suas peito, ombros e tríceps.
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completa 6 a 8 exercícios durante cada sessão de levantamento de peso. Para que sua costas, pernas e bíceps , agachamentos completos , lunges, agachamentos , panturrilha , pulldowns lat , pullups , linhas e bíceps. Por seu peito, ombros e tríceps , não prensas peito , flexões, peito voa , prensas de ombro, elevações laterais , extensões de tríceps e tríceps . Pushdowns
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Executar cada exercício com um volume de 4 conjuntos de 6 a 12 repetições cada , descansando 1 a 3 minutos entre cada conjunto

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